Alimentação em uma das etapas do desenvolvimento

Introdução

Loshábitos alimentares são adquiridos no ambiente familiar, começam a formarsedesde o nascimento e se desenvolvem na infância e, em particular, em laadolescencia, determinados pelos hábitos dos pais.

A aprendizagem por imitação nosólo ocorre em casa, mas com os mais velhos, no caso de crianças e, conamigos, grupo ou líder em adolescentes. Os costumes nutricionalesadquiridas na infância altera muito pouco nos anos posteriores, por isso os hábitos alimentares individuais, na maioria das pessoas com mais sonprácticamente iguais aos comprados nas primeiras etapas de suvida.

Laadolescencia está associada com uma multidão de mudanças no estilo de vida pessoal, e é de esperar que também os há na lapreferencia de alimentos e nos hábitos alimentares. O comportamientoalimentario do adolescente é determinado por vários fatores externos(características familiares, amizades, valores sociais e culturais, meios de comunicação social, conhecimentos nutricionais, experiências e creenciaspersonales, etc.) e internos (características e necessidades fisiológicas,imagem corporal, preferências e desagrados em matéria de alimentação,desenvolvimento psicossocial, saúde, etc.).

De interesse

Atualmente, observa-se como factos diferenciais que loscomportamientos alimentares dos adolescentes passam muitas vezes porlos chamados lanches ou aperitivos e fastfood ou uma refeição rápida, também chamada de comida lixo.

Ingestão energética e denutrientes em diferentes fases do desenvolvimento

Como parece ser…

Idade pré-escolar

Foi observado em um amplo estudo que, em geral, a ingestiónenergética em crianças adapta-se às recomendações estabelecidas para estasedades, embora, em alguns casos, são ligeiramente superiores. Além disso, se hacomprobado que existia um desequilíbrio na composiciónnutricional dos alimentos, demanera que a energia ingerida na forma de gordura era superior aos valoresrecomendados. A proporção de energia ingerida na forma de proteínas tambiénes superior à recomendada, enquanto que a de hidratos de carbono é muyinsuficiente.

Crianças de 7 a 10 anos

Diversos estudos têm demonstrado entradas semelhantes à lasrecomendaciones, enquanto que outros dizem que são superiores. Quanto asas proteínas, aprecia-se um aporte muito acima dos valores recomendados.As gorduras consumidas em excesso, enquanto que a energia fornecida pela loshidratos de carbono é inferior à recomendada.

Adolescentes

Universidade comprovado que a ingestão energética dos adolescentes é ligeramenteinferior as recomendações, com desequilíbrio entre o aporte de nutrientes.A energia fornecida pelos hidratos de carbono, é muito inferior à lasrecomendaciones. A energia proveniente de gorduras e proteínas situa-se bastantepor acima das recomendações.

…E como deveria ser

Alimentação do reciénnacido

Lalactancia natural materno tem sidodurante muito tempo, a maneira mais comum de criação dos filhos. No entanto, nos últimos anos, muitas mulheres têm abandonado essa prática porlos importantes mudanças sociais ocorridas em nossa sociedade, e, sobretudo, pela incorporação da mulher ao mercado de trabalho. Estão plenamentedemostrados as vantagens e benefícios da amamentação para que elrecién nascido obtenha um normal crescimento e desenvolvimento.

Quando o aleitamento materno não for possível por razões médicas ou deotro tipo, utilizados, apresentamos a lalactancia artificial. É importante nestes casosevitar comportamentos penalizadores da decisão da mãe, dado que losrequerimientos nutricionais da criança serão satisfeitos adequadamente com lasnuevas leites artificiais.

Foi empregado também lallamada amamentação mista, ou seja, a combinação de aleitamento materno yartificial, mas não parece uma solução muito adequada.

Alimentação de crianças hastalos 3 anos

No período que se estende desde elnacimiento até os 3 anos de idade, a alimentação desempenha um papelfundamental para o desenvolvimento da criança, já que a maioria de seus sistemas yórganos amadurecem durante este tempo.

Todas as anomalíasque apareçam no organismo devido a má alimentação durante estes añosserán irreversíveis no futuro.

O lactente debeaprender, progressivamente, a comer, a lidar com alimentos semi-líquidos e, másadelante, sólidos. Esse aprendizado faz parte de seu desenvolvimento e lhe permitirámasticar, saborear e conhecer e identificar os aromas e texturas de losalimentos que ingerem os adultos, bem como manipulá-los, tragarlos yasimilarlos.

Como vimos, desde o nascimento hastalos 4-6 meses de vida, a criança só é capaz de sugar e engolir líquidos,por isso, que se alimenta basicamente de leite, quer da mãe, quer artificial.Mais tarde, a partir desta idade até aproximadamente o ano de vida, se introduz laalimentación complementar para atender às demandas de energia ynutrientes de um organismo em crescimento rápido. Destaca-se, nesta fase, apresentando os alimentos semi-sólidos para que a criança pratique e aprendaa mastigar.

A partir do ano de vida e até os 3, elniño vai penetrando progressivamente ao menu que come a família,condicionado para a sua idade. Inicialmente jogue com os alimentos e, mais tarde,você quer comer sozinho. Muitas vezes, mostra interesse por alimentos de seus mayoresy os pede, mesmo depois de ter terminado a sua refeição.

Alimentação dos niñospreescolares e escolares

Progressivamente se vanestableciendo os padrões ou hábitos alimentares dessas crianças, praticamente aprendidos e imitated de seus pais, daí a importância de unaadecuada educação nutricional por parte destes, e a adoção de hábitosdietéticos saudáveis.

Faz-Se necessário estabelecer enel criança precoce de hábitos dietéticos que assegurem uma ingestão rica,variada e equilibrada de alimentos de diferentes texturas, cores, sabores ycomponentes, que lhe permitam uma adequada nutrição e crescimento de cada vez quele permitam adquirir paulatinamente preferências alimentares e culinárias yuna capacidade de seleção apropriadas.

Em niñospreescolares, o leite e seus derivados são os alimentos estrela, seguidos defrutas, legumes, batatas, cereais, açúcar, carne e peixe. Os niñosescolares consomem bastante leite e derivados, frutas, legumes, batatas,cereais, carnes e derivados, peixes, ovos e açúcar.

A estas idades começa a preocupar a primeira refeição do dia, ou seja, o café da manhã, já que muitas crianças não tomarem corretamente ou nao o fazem.

Alimentação do adolescente

Nesta fase delciclo vital das necessidades de energia e nutrientes são vistos rápidamenteaumentadas por ser uma época de intenso crescimento e desenvolvimento, e por laelevadaactividad física e intelectual que desenvolvem estosjóvenes.

É importante ter presentes os cambiospsicológicos que experimentam os adolescentes, já que eles são, na mayoríade os casos, os que controlam a sua própria dieta e, de não dirigir-se em um buensentido, pode ocorrer a aquisição de hábitos alimentariosinadecuados e até mesmo prejudiciais para a saúde (obesidade, elevação de lasgrasas no sangue,açúcar odiabetes, até mesmo alguns tipos decáncer estreitamente relacionados com a alimentação, como o decolon).

Muchosexpertos consideram esta etapa como especialmente vulnerável, do ponto devista da nutrição. Novamente nesta etapa devemos prestar especialatención ao pequeno-almoço, porque é a comida do dia em que menos interesse desperta treinador adolescentes. Muitos deles não tomarem ou o fazem rápida e o mal tanto no sentido qualitativo como no quantitativo.

Otraamenaza que paira sobre os nossos adolescentes e já começa a crearverdaderos problemas de saúde é a chamada fast food ou fast food, e lossnacks ou snacks, que os jovens consomem com seus amigos no localesespecíficos. Muitas dessas refeições são terminado denominando-se com o vulgary depreciativo termo de refeições lixo porque não alimentam corretamente a lapersona que as toma e, muitas vezes, acabam sendo prejudiciais e dañinaspara da saúde.

Em qualquer caso, é importanteconsiderar que o consumo esporádico ou ocasional deste tipo de alimentos ocomidas não representa qualquer prejuízo nutricional se o resto da dieta esequilibrada.

Tratamentos para Acne, confira!

O que é acne?


É causada pela inflamação de pequenas glândulas sebáceas querodean os pêlos da face e do peito.


Elacné é um transtorno muito comum da pele que sueleaparecer no início da puberdade. É causada pela inflamação depequeñas glândulas sebáceas que rodeiam os pêlos da face e do peito. Aparecefundamentalmente na puberdade e na adolescência. Na maioria laspersonas a acne tende a desaparecer por volta dos 25 anos, mas haypersonas muito sensíveis em que pode continuar até uma idade mástardía.


Será que puedecurar?


Acne não se cura completamente, mas se puedecontrolar. Convém evitar:



  • Ambientes muito húmedosy com produtos químicos

  • Explodirem-se lasespinillas

  • Alguns medicamentos

  • Algunoscosméticos gordos

Os cambioshormonales relacionados com elperiodo menstrual e a gravidez podem contribuir aldesarrollo da acne. De igual modo, os irritantes do meio ambiente, como lacontaminación, o calor intenso, a umidade ou o frio são também factorescondicionantes.


O que causa a acne?


Durante a puberdade seincrementa a produção de hormônios sexuais masculinos (andrógenos) tanto enchicos como em meninas. Esses hormônios estimulam as glândulas sebáceas,produzindo maiores quantidades de gordura. Em algumas pessoas, as glándulassebáceas são extremamente sensíveis aos andrógenos. Essas pessoas puedendesarrollar uma acne muito grave que requer tratamento médico.


Devido aos andrógenos, as glândulas sebáceas produzem mayorcantidad de gordura. Simultaneamente, ocorre um estreitamento do canal pordonde deve sair este, impedindo sua expulsão para o exterior.



Quando estas glândulas sebáceas são contaminados por lasbacterias comuns da pele(Propionebacterium acnes) que se alimentam do próprio seboo gordura, é quando ocorre o aparecimento de pequenas espinhas ou cravos,que são a característica deste processo. Estas bactérias eliminam uma seriede produtos residuais que são irritantes para as glândulas sebáceas, o queocasiona sua inflamação.


Saber mais


Sugerimos a leitura sobre elacné vulgar, assim como a visita anuestra seção ‘pele’.


Quais são lossíntomas?


Os primeiros sintomas são pouco importantes:pintinhas vermelhas sensíveis que se transformam em pequenas espinhas ou cravos quecontienen ácidos graxos em decomposição. A inflamação desaparece em unosdías ou algumas semanas, dependendo da gravidade dos casos.


A acne mais grave, que pode deixar cicatrizes que nunca desaparecerão. Elacné também pode causar estresse psicológico e problemas de integração social.Em tais casos, é importante estabelecer um tratamento eficaz.


O que pode piorar elacné?



  • Trabalhar em um ambientehúmedo com óleos, graxas e outros produtos químicos

  • Estresse ou tensão emocional

  • Explodirem-se lasespinillas

  • O período menstrual

  • Certas drogas yproductos químicos

  • Cosméticos gordurosos

  • Factorhereditario.

O que podemos fazer em nuestracasa?



  • Lavar o rosto duas vecesal dia, com um sabonete suave. Certificar-se de lavar o rosto, se estiver suado. Norestregarse a cara, já que só vai piorar a acne. Com tudo,evitar a lavagem muito freqüente, já que também piora.

  • Evite os penteados em que o cabelo está constantemente rozandocon a cara. Convém manter o cabelo o mais limpo possível, especialmentesi é do tipo oleosa.

  • Não se deve espremer ou explosão lasespinillas. Isso piora a acne e pode causar cicatrizes.

  • Evitar a exposição da pele a muito calor, muito frio ou muito luzsolar. A luz do sol pode melhorar a acne temporariamente, mas nunca curá-lo.Evitar muita exposição solar, já que pode levar a sufrirquemaduras ycáncer de pele.

  • Usar cremashidratantes não gordura. Os cremes oleosas produzem o fechamento dos poros e aparecimento de espinhas.

  • Não existe evidenciacientífica que demonstre que determinados alimentos podem causar acne. Não obstante,se nos damos conta de que certos alimentos aumentam as espinhas,devemos evitá-los ou reduzir a ingestão dos mesmos.

  • Ter uma dieta variada, beber muito e realizar ejercicioregularmente. Se a pessoa está bem, a pele também é encontrarábien.

  • Consultar com um bom especialista, qual é a mejormanera de cuidar da pele.

  • O acne do tipo leve puedetratarse com este tratamento caseiro. A duração deve ser entre seis e ochosemanas, para verificar se tem bons resultados. Às vezes leva seu tiempopoder controlar a acne.

Quando devemos consultar almédico?



  • Quando o tratamientocasero não tem resultado, depois de seis ou oito semanas de tratamento.

  • Quando a acne cause estresse psicológico.

  • Cuandolas espinhas sejam grandes (grãos) e dolorosas.

  • Cuandoel cause acne cicatrizes.

  • Quando aparecerem manchas pardasu escuras nos sites das espinhas.
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Qual o tratamento?


Acne não se cura completamente, mas você pode controlar. Por otraparte, a melhoria não é instantâneo ou permanente: a pele deve seguircuidándose para evitar recaídas.


O dermatologista é quiendebe indicar o tratamento mais adequado para cada pessoa e cada tipo deacné. Não devem ser adoptadas tratamentos por iniciativa própria ou porque “a unamigo lhe têm corrido bem”. Um produto é adequado para uma pessoa pode não serlopara outras.


O tratamento depende da gravidade delacné. Os medicamentos podem ser aplicados diretamente na pele (tratamientolocal), ou comer (tratamento sistêmico). O tratamento vai dirigidohacia os fatores que provocam a acne:



  • O aumento da produção de sebo ou gordura, que leva alestrechamiento dos poros das glândulas sebáceas.

  • Labacteria da acne (Propionebacterium acnes).

Sepuede continuar com o tratamento caseiro descrito anteriormente, enquanto seestá sendo tratado pelo médico. O tratamento pode continuar até queo paciente tenha 20 anos.


Tratamento local



  • Um tratamento com ácido azelaico obenzoilo geralmente costuma ser suficiente. Estes medicamentos ajudam aprevenir o estreitamento dos poros das glândulas sebáceas e disminuyenel crescimento das bactérias da acne.

  • Em casos gravesse acrescenta clindamicina à medicação anterior. Este medicamento é unantibiótico e deve ser usado durante um curto período de tempo, para evitar acusa a bactéria se torne resistente a ele.

  • Se prescribeadapaleno as pessoas que tenham pontos negros no rosto e uma inflamaciónmoderada da acne. As mulheres só devem tomar adapaleno se estão usando untipo adequado deanticonceptivo. As grávidas não devem tomaradapaleno.

Tratamento sistêmico



  • As mulheres em desenvolvimento com acne grave podem se beneficiar deltratamiento com contraceptivos que contenham antiandrógenos. Este tipo depíldoras não devem tomar para pessoas com doenças do fígado.

  • As pessoas com acne inflamatória grave podem tratar duranteperiodos de tempo prolongados, com tetraciclina ou eritromicina, combinado conuno dos medicamentos anteriores. A tetraciclina não é administrado aembarazadas, a mães que estejam a amamentar ou a crianças menores de 12 anos.

  • Para os pacientes com acne cística grave que não mejorancon os tratamentos anteriores, pode ser administrado isotretinoína. Éfundamental que as mulheres que tomem este tratamento não estejam grávidas.As mulheres devem usar um método contraceptivo adequado durante estetratamiento e durante um mês inteiro depois de terminar o mesmo. Laisotretinoína não é adequada para pessoas com problemas de fígado ou rim.Este medicamento tem vários efeitos colaterais, por isso deve seradministrado pelo seu médico.

Posso eliminar lascicatrices?


As cicatrizes causadas por acne puedeneliminarse tanto por abrasão dermatológica, como por um tratamento conláser.

Dra Catherine Oliveres Ghouti, especialista em Dermatologia. Atualizado: 23-02-2017 Revisado por: Dr. Miguel Ángel López González, especialista em Otorrinolaringologia e em Bioquímica Clínica e diplomadoen Medicina de Empresa, o Dr. Daniel Candelas Prieto, residenteen Dermatologia,

12 dicas para combater a ressaca

Para antes, durante e depois de beber em excesso.


Partindo da base de que beber com moderação é a única forma segura de evitar a ressaca, admitamos que todos, ou quase todos, em algum momento, esquecemo-nos de essa palavra: moderação. De modo que, para essas ocasiões, para evitar “a manhã seguinte, na noite anterior”, apresentamos doze coisas que fazer para minimizar a ressaca.

Mulher tapándose o rosto com as sábans

1. Vírgula, como primeira medida


Não é o conto da avó. Comer antes de começar a beber (uma refeição como Deus manda, não nos referimos a um punhado de almendritas) reduz a quantidade de acetaldeído no organismo. O acetaldeído é o composto tóxico em que se transforma o álcool em seu corpo; na verdade, é mais tóxico do que o próprio álcool e é a principal causa da ressaca.


2. Beba como um peixe


ÁGUA, isso é. O fígado precisa de água para processar o álcool, e quando se bebe demais o fígado leva a água de onde pode: de outros órgãos, como o cérebro; e (…) dê boas-vindas a ressaca!


Alternar bebida e água também vai ajudar a controlar a quantidade de álcool ingerida. Isso acontece porque, segundo avança a noite, vai aparecendo a sensação de desidratação e sede e você tende a beber mais depressa do que no início. Bébase um bom copo de água com uma pitada de sal antes de se deitar. Ajudá-lo a repor os sais minerais que o álcool se foi encarregando de consumir.


Mas… o que é “beber demais”? Este artigo descreve quando o é, descrevendo, além disso, os sintomas comuns.


3. Uma pílula…


… Mas não uma aspirina. O fígado já tem trabalho suficiente processando o álcool como para lhe cobrar mais com drogas. O cardo de leite é um remédio herbáceo do que se pensa que acelera a função hepática. A teoria é tomá-lo antes de começar a beber e também depois: supõe-se que o processamento do álcool será mais rápido.


Não é a purgação de Benito mussolini e seus efeitos na ressaca ainda estão por provar de tudo, mas há quem jura seus beneméritos efeitos e torna mais suportável a ressaca. Você pode encontrar em tablets e concentrados.


4. Melhor claro que escuro


A fermentação do álcool produz cerca de compostos químicos tóxicos chamados congêneres, que contribuem para a ressaca e que as bebidas de cor escura, como o vinho tinto ou o uísque, que contêm, em maior quantidade que as de cor clara. A britânica Royal Society of Chemistry aconselha gin ou vodka, porque estão mais apuradas por causa da destilação.


Mas lembre-se, também produzem ressaca. A chave é a quantidade: se você bebe uma garrafa de vinho branco não cria que ele vai fugir no dia seguinte.


Não é fácil saber se um mesmo bebe muito ou não. Responda as perguntas abaixo e descubra se você deve beber menos. E.. seja sincero!


5. Cuidado com as bolhas


Os espumantes podem provocar dor de cabeça com mais rapidez do que os vinhos sem bolhas, a igualdade de quantidades. Um estudo, publicado na revista Forensic and Legal Medicine comparou os efeitos de champanhe com e sem bolhas no mesmo grupo de voluntários e os níveis de álcool no sangue do grupo “com” aumentaram mais rapidamente do que os outros, os “sem”. Pensa-Se que o dióxido de carbono das bolhas acelera a absorção do álcool pelo organismo.


6. Evite a cafeína


Ao contrário do que se pensa, o café e o chá não retornam a sobriedade depois de uma noite de excessos. Sim, a cafeína pode entrar em funcionamento mais rapidamente, mas desidrata e irrita o fígado. Isto pode causar náuseas e essa sensação de falta de solidez mental, tudo o que piora a ressaca.


O álcool reduz a qualidade do sono, de modo que não se agrave com a cafeína.

Balcão de bar

7. Prudência com os analgésicos


O paracetamol é a melhor opção, e melhor em apresentações líquidas ou efervescentes, pois chegam antes para a corrente sanguínea (sem contar com o efeito benéfico da água com que se tomam).


Como reforço do ponto anterior, tente evitar tomá-lo junto ao café e chá, pois a combinação analgésico + cafeína + álcool não é bom para o fígado. Evite aspirina e o ibuprofeno, que podem agravar a irritação do estômago causada pelo consumo de álcool.


8. Escolha os açúcares adequados


Um pequeno-almoço à base de torradas com mel, por exemplo, é melhor no estado do que uns ovos com presunto, por muito que lhe guiñen um olho, segundo, novamente com a Royal Society of Chemistry (e são os especialistas…). As torradas e mel fornecem o sódio, o potássio e a frutose, tudo o que foi perdido depois de uma noite de excessos. Adicione uma banana ou leite de coco e maximizará os níveis de potássio e a frutose.


Um bom suco natural de laranja e elevar a glicose e, além disso, fornecer-lhe uma boa dose de vitamina C , que ajuda o fígado com o álcool. Evite os bolos e produtos de pastelaria industrial, que implica uma subida repentina do açúcar, seguido mais tarde de uma queda de energia.


Será que é propenso a dores de cabeça? Pois, adicione o seguinte para a sacola de compras

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9. Cuide estômago


O álcool irrita o aparelho digestivo e aumenta a acidez do estômago, provocando náuseas. Comer algo como umas torradas, pode servir de ajuda, como dizemos aqui em cima, mas evite tomá-los com leite, pois o seu conteúdo em gordura só pode piorar as coisas. A acidez pode ser combatido com medicamentos de venda livre: fale com o seu farmacêutico.


10. Olho com os fritos


O processamento do álcool causa a diminuição do açúcar no sangue, o que nos faz sentir vorazes no dia seguinte. Não é uma boa idéia, pequeno-almoço de alimentos gordurosos que forzarán mais o aparelho digestivo. Se quer algo saboroso para começar o dia, experimente com alguns ovos passados por água ou até mesmo mexidos (com pouca gordura) sobre uma torrada. O pão ajudá-lo com os níveis de açúcar e o ovo contém cisteína, um aminoácido que combate as toxinas hepáticas.


11. Abastecer os sais


Os envelopes de reidratação, desses que se usam para tratar a diarreia, podem acelerar a recuperação de uma ressaca. Contêm pequenas quantidades de sais (eletrólitos) que substituem mais rapidamente do que a água só os líquidos corporais perdidos. Dissolva o conteúdo de um envelope em água e bébaselo, repetindo a operação para o dia seguinte.


As bebidas isotónicas também contêm esses eletrólitos.


12. Tome um pouco de ar fresco


Tudo o que tem dado um bom passeio, depois de uma noite de excessos sabe de seus benefícios. Por que? Fácil: o oxigênio aumenta o ritmo de absorção das toxinas do álcool pelo organismo.

20 laxantes naturais

O que são laxantes e como funcionam?


Os laxantes são substâncias que tiram as fezes ou estimulam o movimento intestinal, facilitando a defecação.


Também podem acelerar o trânsito intestinal, o que ajuda a acelerar o movimento do trato digestivo para estimular o movimento intestinal.


Os laxantes são muitas vezes usados para tratar a prisão de ventre, um problema caracterizado por evacuações freqüentes, difícil e às vezes dolorosas.


Existem vários tipos de laxantes, e funcionam de diferentes maneiras. As principais classes de laxantes são:



  • Laxantes formadores de massa: Passam pelo intestino, sem serem digeridos, absorvendo a água e a inflamação para formar as fezes.

  • Ablandadores de fezes: Aumentam a quantidade de água absorvida pelas fezes para torná-la mais suave e mais fácil de passar.

  • Laxantes lubrificantes: Cobrem a superfície das fezes e o revestimento do intestino para manter a umidade, o que permite fezes mais macias e um passo mais fácil.

  • Laxantes tipo osmótico: Ajudam o cólon a reter mais água, aumentando a freqüência dos movimentos intestinais.

  • Laxantes salinos: Estes atraem água para o intestino delgado para estimular o movimento intestinal.

  • Laxantes estimulantes: Aceleram o movimento do sistema digestivo, para induzir um movimento intestinal.

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Os alimentos que provocam plenitude


Há pesquisas que mostram que os alimentos que aumentam a sensação de saciedade (que tendem a inibir em maior medida do que outros a sensação de fome) causam diretamente a diminuição da ingestão de alimentos, e, portanto, de fome, ou que resulta em uma maior efetividade de qualquer regime.


Embora os laxantes sem receita podem ser muito úteis para aliviar a prisão de ventre, usá-los com muita freqüência pode causar alterações eletrolíticas e alterações no equilíbrio ácido-base, levando, potencialmente, a longo prazo, o dano cardíaco e renal.


Se você está tentando melhorar a prisão de ventre, tente incorporar alguns laxantes naturais na dieta. Podem ser uma alternativa segura e barata para os produtos de venda livre, com efeitos colaterais mínimos.


Aqui há 20 laxantes naturais que você pode tentar.


1. Sementes de Chia


A fibra é um tratamento natural e uma das primeiras linhas de defesa contra a prisão de ventre.


Movem-Se através dos intestinos, sem ser digerido, acrescentando que o volume das fezes e fomentando a regularidade.


Os estudos mostram que o aumento da ingestão de fibras pode aumentar a frequência das evacuações e amolecer as fezes para facilitar a sua passagem.


As sementes de chia são particularmente altas em fibra solúvel, já que contêm quase 11 gramas em apenas 28 gramas.


A fibra solúvel absorve a água para formar um gel, que pode ajudar a formar fezes soltas para aliviar a constipação.


2. Frutos do bosque


A maioria das variedades de frutas são relativamente altas em fibra, tornando-a uma ótima opção como um laxante natural e suave.


Morangos contêm 3 gramas de fibra por copo (152 gramas), os mirtilos fornecem 3,6 gramas de fibra por copo (148 gramas) e as amoras têm 7,6 gramas de fibra por copo (144 gramas).


A American Dietetic Association recomenda 25 gramas de fibra por dia para as mulheres e 38 para os homens para adicionar volume às fezes e prevenir doenças crônicas.


As bagas contêm dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis.


As fibras solúveis, como as sementes de chia, absorve água no intestino, para formar uma substância semelhante a um gel que ajuda a amolecer as fezes.


A fibra insolúvel não absorve água, mas que se move através do corpo intacto, aumentando o volume das fezes, para facilitar a passagem.


Incluir algumas variedades de frutas na dieta é uma maneira de aumentar a ingestão de fibra e tirar vantagens de suas propriedades laxantes naturais.

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3. Leguminosas


As leguminosas são uma família de plantas comestíveis que incluem feijões, grão-de-bico, lentilhas, ervilhas e amendoins.


As leguminosas são ricas em fibra, o que pode promover a regularidade.


Uma xícara (198 gramas) de lentilhas cozidas, por exemplo, contém 15,6 gramas de fibra, enquanto que 1 xícara (164 gramas) de grão-de-bico fornece 12,5 gramas de fibra.


Os legumes podem ajudar a aumentar a produção de ácido butírico no corpo, um tipo de ácido graxo de cadeia curta, que pode atuar como um laxante natural.


Os estudos mostram que o ácido butírico poderia ajudar no tratamento da constipação aumentando o movimento do trato digestivo.


Atua também como um agente anti-inflamatório para reduzir a inflamação intestinal, que pode estar associada com alguns distúrbios digestivos, como a doença de Crohn ou a doença inflamatória intestinal.


4. Sementes de linho ou linhaça)


Com o seu conteúdo de ácidos graxos Ômega-3 e uma alta quantidade de proteínas, as sementes de linho ou linhaça são ricas em muitos nutrientes que fazem uma adição saudável a qualquer dieta.


Não só isso, mas as sementes de linhaça também possuem propriedades laxantes naturais e são um tratamento eficaz para a prisão de ventre.


Um estudo em animais de 2015, mostrou que o óleo de linhaça aumentou a frequência das fezes em cobaias. Também teve um efeito de erosão e foi capaz de reduzir a diarreia em até 84%.


As sementes de linho contêm uma boa mistura de fibra solúvel e insolúvel, o que ajuda a reduzir o tempo do trânsito intestinal e adicionar volume às fezes.


Uma colher de sopa (10 gramas) de sementes de linho fornece 2 gramas de fibra insolúvel, mais 1 grama de fibra solúvel.


5. Kefir


O iogurte é um produto lácteo fermentado.


O kefir contém probióticos, um tipo de bactérias intestinais benéficas com uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo a melhora da função imune e o aumento da saúde digestiva.


O consumo de probióticos através de alimentos ou suplementos pode aumentar a regularidade ao mesmo tempo que melhora a consistência das fezes e aceleram o trânsito intestinal.


Demonstrou-Se que o kefir, em particular, acrescenta umidade e volume das fezes.


Um estudo de 2014 analisou os efeitos do kefir em 20 participantes com prisão de ventre. Depois de consumir 17 onças (500 ml) por dia durante quatro semanas, os participantes tiveram um aumento na freqüência das fezes, melhorias na consistência e uma diminuição no uso de laxantes.


6. Óleo de rícino


Produzido a partir da mamona, o óleo de mamona tem uma longa história de uso como um laxante natural.


Depois de consumir o óleo de rícino, se libera ácido ricinoleico, um tipo de ácido graxo insaturado que é responsável por seu efeito laxante.


O ácido ricinoleico atua ativando um receptor específico para o trato digestivo, o que aumenta o movimento dos músculos intestinais para induzir o movimento intestinal.


Um estudo mostrou que o óleo de mamona foi capaz de aliviar os sintomas de constipação suavizando a consistência das fezes, reduzindo o esforço durante a defecação e diminuindo a sensação de evacuação incompleta.


7. Vegetais de folha


Os vegetais verdes folhosos como espinafre, couve e o repolho trabalham de diferentes maneiras para melhorar a regularidade e prevenir a prisão de ventre.


Em primeiro lugar, são muito densos em nutrientes, o que significa que fornecem uma boa quantidade de vitaminas, minerais e fibras, com relativamente poucas calorias.


Cada copo (67 gramas) de couve, por exemplo, fornece 1,3 gramas de fibra para ajudar a aumentar a regularidade e só tem em torno de 33 calorias.


Os vegetais verdes folhosos também são ricos em magnésio. Este é o ingrediente principal em muitos tipos de laxantes, já que ajuda a extrair água nos intestinos para ajudar a passar as fezes.


Alguns estudos demonstraram que a baixa ingestão de magnésio pode estar associada com a prisão de ventre, por que certificar-se de ter uma ingestão adequada deste mineral é essencial para manter a regularidade.


8. Senna


É um extrato da planta sene; a senna é uma erva que é usada frequentemente como um laxante estimulante natural. O senna é encontrado em muitos produtos comuns de venda livre, à base de plantas.


Os efeitos de alívio da prisão de ventre de senna são atribuídos ao conteúdo de senósidos da planta.


Os senósidos são compostos que atuam acelerando o movimento do sistema digestivo, para estimular o movimento intestinal. Também aumentam a absorção de líquidos no cólon para ajudar na passagem das fezes.

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9. Maçãs


As maçãs são altas em fibra, proporcionando 3 gramas de fibra por copo (125 gramas).


Além disso, estão cheias de pectina, um tipo de fibra solúvel que pode atuar como um laxante.


Um estudo mostrou que a pectina foi capaz de acelerar o tempo de trânsito no cólon. Atuou, também, como um prebiótico, ao aumentar a quantidade de bactérias benéficas no intestino para promover a saúde digestiva.


Outro estudo deu fibra de maçã e algumas ratos durante duas semanas antes de administrar morfina para causar prisão de ventre. Descobriram que a fibra de maçã impedia a prisão de ventre, estimulando o movimento no trato digestivo e aumentando a frequência das fezes.


10. Azeite de oliva


Algumas pesquisas têm mostrado que o consumo de azeite de oliva pode ser uma forma eficaz para aliviar a constipação.


Funciona como um laxante lubrificante, proporcionando um revestimento em linha reta, o que permite uma passagem mais fácil, ao mesmo tempo que estimula o intestino delgado, para acelerar o trânsito.


Nos estudos, foi comprovado que o azeite de oliva funciona bem tanto para estimular os movimentos intestinais como na melhoria dos sintomas do prisão de ventre.


Em um estudo, os pesquisadores combinaram o azeite de oliva com uma fórmula tradicional de limpeza do cólon e descobriram que a fórmula era mais eficaz quando se emparelhando-se com azeite de oliva que com outros laxantes, como o hidróxido de magnésio.


11. Ruibarbo


O ruibarbo contém um composto conhecido como sennoside, que lhe fornece algumas poderosas propriedades como laxante.


O sennoside A diminui os níveis de AQP3, um tipo de proteína que regula o teor de água nas fezes.


Isso leva a um efeito laxante por aumentar a absorção de água para amolecer as fezes e facilitar os movimentos intestinais.


O ruibarbo também contém uma boa quantidade de fibra para ajudar a promover a regularidade, com 2,2 gramas de fibra em cada copo (122 gramas).


12. Aloe vera


O látex da babosa, é um gel que vem do revestimento interno das folhas da planta de aloe, é freqüentemente usado como um tratamento para prisão de ventre.


Recebe o seu efeito laxante dos glicosídeos de antraquinona, compostos que atraem água para os intestinos e estimulam o movimento do trato digestivo.


Um estudo confirmou a eficácia do aloe vera através da criação de uma preparação usando celandina, psyllium e aloe vera. Os pesquisadores descobriram que esta mistura foi capaz de atenuar eficazmente as fezes e a aumentar a frequência do movimento intestinal.


13. Farelo de aveia


São as camadas mais externas do grão da aveia, e é alto em fibra solúvel e insolúvel, conviertiéndolo uma boa opção como laxante natural.


De fato, apenas 1 xícara (94 gramas) de farelo de aveia cru pode chegar a conter até um total de 14 gramas de fibra.


Um estudo de 2009, avaliou a efetividade do farelo de aveia no tratamento da constipação por meio de seu uso, em vez de laxantes em um hospital notícias.


Eles descobriram que os participantes que toleravam bem o farelo de aveia. Ajudou a manter o peso corporal e permitiu que 59% dos participantes pare de usar laxantes, tornando-se o farelo de aveia é uma boa alternativa para os produtos de venda livre.


14. Ameixas


Provavelmente, as ameixas são um dos laxantes naturais mais conhecidos em todo o mundo.


Fornecem muita fibra, com 2 g para cada porção de 1 onça (28 gramas). Também contêm um tipo de álcool de açúcar conhecido como sorbitol.


O sorbitol é absorvida muito pouco e age como um agente osmótico, atraindo a água para os intestinos, o que ajuda a induzir as evacuações intestinais.


Vários estudos têm encontrado que as ameixas podem aumentar a frequência das fezes e melhorar a consistência melhor do que outros laxantes naturais, incluindo a fibra de psilio.

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15. Kiwis


O Kiwi tem demonstrado ter propriedades laxantes, o que é uma forma conveniente de aliviar a prisão de ventre.


Isso se deve principalmente ao seu alto teor de fibra. Uma xícara (177 gramas) de kiwi contém 5,3 gramas de fibra, cobrindo até 21% da ingestão diária recomendada.


O kiwi contém uma mistura de fibras insolúveis e solúveis. Também contém pectina, que se tem mostrado ter um efeito laxante natural.


Funciona aumentando o movimento do trato digestivo para estimular o movimento intestinal.


Um estudo de quatro semanas analisou os efeitos do kiwi os participantes constipados e saudáveis. Verificou-Se que o uso de kiwis como um laxante natural ajudou a aliviar a prisão de ventre, acelerando o tempo de trânsito no intestino.


16. Citrato de magnésio


Com freqüência encontra-se em farmácias como um suplemento de venda livre, o citrato de magnésio é um poderoso laxante natural.


O citrato de magnésio tem demonstrado ser mais biodisponível e melhor absorvido no corpo do que outras formas de magnésio, como o óxido de magnésio.


O citrato de magnésio aumenta a quantidade de água no trato intestinal, o que causa um melhor movimento intestinal.


Está demonstrado que, quando combinado com outros tipos de laxantes, o citrato de magnésio é tão eficaz como os regimes tradicionais de limpeza do cólon utilizados antes dos procedimentos médicos.


17. Café


Em algumas pessoas, o café pode aumentar a necessidade de usar o banheiro. Estimula os músculos do cólon, o que pode produzir um efeito laxante natural.


Isto se deve em grande parte aos efeitos do café sobre o íleo, um hormônio que é liberado depois de comer. O íleo é responsável pela secreção de ácido gástrico, que ajuda a decompor os alimentos no estômago.


Também foi demonstrado que a íleo aumenta o movimento dos músculos intestinais, o que pode ajudar a acelerar o trânsito intestinal e induzir o movimento intestinal.


Um estudo deu aos participantes 100 ml de café, em seguida, mediu os níveis de íleo.


Em comparação com o grupo controle, os níveis de íleo foram 1,7 vezes maiores que os participantes que beberam café descafeinado e 2,3 vezes mais elevados do que os que beberam café com cafeína.


De fato, outros estudos demonstraram que o café com cafeína pode estimular o sistema digestivo, tanto como uma refeição e até 60% a mais do que a água.


18. Psyllium


Derivado da casca e as sementes da planta Plantago ovata, o psyllium é um tipo de fibra com propriedades laxantes.


Embora contém tanto fibras solúveis como insolúveis, seu alto conteúdo de fibra solúvel é o que o torna especialmente eficaz para aliviar a constipação.


A fibra solúvel atua absorvendo água e formam um gel, que pode amolecer as fezes e facilitar a sua passagem através do reto.


Mesmo se demonstrou que o psyllium é mais eficaz do que alguns laxantes prescritos.


Um estudo comparou os efeitos do psyllium com os do docusato de sódio, um medicamento laxante, no tratamento de 170 adultos com prisão de ventre.


Os pesquisadores descobriram que o plano teve um maior efeito no amolecimento das fezes e o aumento da freqüência da evacuação.


19. Água


A água é essencial para manter-se hidratado, bem como para manter a regularidade e prevenir a prisão de ventre.


As pesquisas mostram que manter-se hidratado pode ajudar a aliviar a prisão de ventre, melhorando a consistência das fezes, facilitando sua passagem.


Também pode amplificar os efeitos de outros laxantes naturais, como a fibra.


Em um estudo, 117 participantes com constipação crônica receberam uma dieta consistente em 25 gramas de fibra por dia. Além do aumento no consumo de fibras, a metade dos participantes também indicou que beber 2 litros de água por dia.


Depois de dois meses, ambos os grupos tiveram um aumento na freqüência das evacuações e uma menor dependência dos laxantes, mas o efeito foi ainda maior para o grupo que também estava a beber mais água.


20. Substitutos do açúcar


O consumo excessivo de certos tipos de substitutos do açúcar pode ter um efeito laxante.


Isto se deve a que passa através do intestino, quase sem ser absorvidos, atraindo a água para os intestinos e acelerando o trânsito no intestino.


Este processo é especialmente verdade para os álcoois de açúcar, que não são corretamente absorvidos no trato digestivo.


O lactitol, um tipo de álcool de açúcar derivado do açúcar do leite, tem sido investigado realmente pelo seu uso potencial no tratamento da constipação crônica.


Alguns estudos de casos específicos vinculadas até o consumo excessivo de goma de mascar sem açúcar, que contém sorbitol, outro tipo de álcool de açúcar, a diarreia.


O xilitol é um outro álcool comum do açúcar, que atua como laxante.


Geralmente é encontrada em pequenas quantidades em que as bebidas dietéticas e as gomas de mascar sem açúcar. No entanto, se consumida em grandes quantidades, poderia atrair água para os intestinos, induzindo uma evacuação intestinal ou até mesmo causando diarreia.


Grandes quantidades de álcool de açúcar erythritol também pode ter um efeito laxante, da mesma forma, para estimular o movimento intestinal atraindo grandes quantidades de água nos intestinos.

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Em conclusão


Há muitos laxantes naturais que podem ajudar a manter uma rotina de evacuação regular, aumentando a frequência das evacuações e melhorar a consistência das fezes.


Além de usar estes laxantes naturais, há que manter-se bem hidratado, seguir uma dieta saudável e pesquisar o tempo para a atividade física regular.


Estes passos ajudam a prevenir a prisão de ventre e manter saudável o sistema digestivo.


Aqui apresentamos um plano de três etapas projetado para matar o apetite, perder quilos de forma rápida, sem sentir fome e, ao mesmo tempo, melhorar a saúde durante o processo.

19 alimentos para perder peso de forma saudável

Para emagrecer não é necessário comprimidos nitratamientos caros, você pode seguir abaixo as dicas do Projeto Fit 60d e começar a sua própria dieta de emagrecimento.


A natureza nos premiou com muitos alimentos quepoden nos ajudar a perder os quios que nos sobram.


Quer perder peso e não sabe por onde começar?


A seguir, vamos apresentar uma lista com 20 alimentos excelentespara perder peso de uma forma totalmente saudável.


1. Abacates


São especialmente contém ácido oleico monoinstarurado, o mesmo tipo de gordura que é encontrado no óleo de oliva.


Além disso,também contêm muita água, pelo que a sua densidade de energia não é elevado, e são ricos em nutrientes importantes, como a fibras o potássio.


Mas isso não é tudo:


De acordo com um estudo, as pessoas que consomem abacate se sentem mais saciadas e têm um menor desejo de comer .


Ao igual que outras verduras, verduras, legumes brassicaceae são ricas em fibras e tendem a serincreíblemente satisfatórias para o apetite.


O repolho, brócolis, couves-de-Bruxelas e couve-flor são verduras brassicaceae


Além disso, estes tiposde legumes também contêm quantidades consideráveis deproteínas.


O que quer dizer isso?


Graças a sua combinação de fibra, proteína e baixa densidadenergética, verduras, legumes brassicaceae são os alimentos perfeitos se estásintentando perder peso.


Ao mesmo tempo, sonmue nutritivos e contêm substâncias anticancerígenas (2).


3. Ovos


Um estudo realizado em 30 mulheres com excesso de peso, revelou que comer ovos no eldesaeuno (em vez de rosquinhas) aumenta a sensação de satisfação provoca uma redução no consumo de alimento durante as próximas 36 horas(3).


Os ovos são um osmejores alimentos que pode consumir se quiser perder peso


Os ovos são ricos em proteína,  e provocam uma sensação de saciado com uma pequena quantidade decalorías.


Contêm uma incrível densidade denutrientes, a maioria deles na ponta, e podem ajudá-lo a obter todos os nutrientes de que necessita se você tem uma dieta restrita decalorías.


4. Feijão e legumes


Estes alimentos costumam ser ricos enproteína e fibra, dois nutrientes que provocam sensação de saciedade e, portanto, reduzem elapetito (4).


Alguns legumes podem ser muito benéficas para emagrecer


5. Salmão


É um alimento que satisfaz o apetite e mantém saciadodurante muitas horas com poucas calorias, por isso pode ajudá-lo a descer depeso.


O salmão é rico engrasas saudáveis e proteína de alta qualidade e contém todos os tiposimportantes de nutrientes


O Salmão também é rico em ácidos graxos ômega 3, que ajudam a reduzir a dor, fator importante para a obesidade e as enfermedadesmetabólicas (5,6).


E ainda há mais:


O peixe e o marisco, fornecem uma cantidadimportante de iodo, nutriente necessário para o bom funcionamento deltiroides (7).


6. Frutas


Embora contém açúcar, tem uma baixa densidade energética e llevatiempo masticarla.


A maioria osespecialistas coincide em que a fruta é um alimento muito saudável


Além disso, a fibra contida no fruto ajuda aevitar que se liberte açúcar ao fluxo de sangue muito rápido.


Em outras palavras:


A fruta pode ser uma complemento delicioso e eficaz para uma dieta emagrecimento


7. eougurte


O iogurte contém bactérias probióticasque melhoram o funcionamento do seu intestino.


Estose traduz em:


Uma protecção contra a inflamação e laresistencia à leptina, o principal impulsor hormonal laobesidad.


O iogurte inteiro ou iogurte sabor?


Diversos estudos mostram que os produtos lácteosenteros, e não de baixo teor de gordura, estão associados a um menor risco de obesidade ediabetes tipo 2 (8). Além disso, os iogurtes com baixo teor de gordura suelencontener muito açúcar.


8. Frutas Secas


Apesar de seu alto conteúdo em gordura, os frutossecos não engordam.


Os frutos secos são um excelente aperitivo que contém quantidades balanceadas de proteínas, fibra egrasas saudáveis.


Estudos depoblación também revelaram que as pessoas que comem frutos secos suelenestar mais sãs e mais finas do que as pessoas que não comem(9).


Mas, atenção!:


Os frutossecos também são muito ricos em calorias, então cuidado com osatracones.


9. Carne magra e e de frango


Diversos estudos têm demonstrado que a carne rojano não processada aumenta o risco de doenças cardíacas ou diabetes(10).


Apesar de que não existem estudos que o confirmem, a carne siempreha sido catalogada injustamente por ter efeitos negativos em lasalud


Mas o que é o melhor detodo?


Graças aos seus elevados níveis de proteínas,a carne é um alimento que ajuda a perder peso.


Vários estudos têm demonstrado que o aumento da ingestão de proteínasal 25-30 % das calorias totais ingeridas pode reduzir o desejo de 60%, reduzir para metade o desejo de coçar a altas horas da noite e causaruna perda de peso de quase meio quilo por semana. (11).


A proteína é o nutriente que mais satisfaz o apetite eseguir uma alimentação rica em proteínas pode fazer você queimar até 80-100calorías mais por dia (12).


10. Vegetais


São baixas em calorias e hidratos de carbono e estão repletas de fibra.


Os legumes de folha verde têm várias propriedades que lasconvierten em um alimento perfeito para emagrecer


Os legumes de folha verde são extremamente nutritivas eson muito ricas em todos os tipos de vitaminas, minerais e antioxidantes, os quais se inclui o cálcio.


Por que éimportante o cálcio?


De acordo com vários estudos, elcalcio ajuda a queimar as gorduras (13).


Elconsumo de legumes de folha verde, é uma excelente forma de aumentar o volumende suas refeições sem aumentar as calorias.


11. Requeijão


O requeijão é um alimento que sacia bastante o apetite, fazendo você se sentir cheio de pocascalorías.


É rico em proteína e contém muito poucos hidratos de carbono e gordura.


Por ser um produto lacticínio, também é rico em cálcio, como eahe mencionado acima, ajuda no processo de queima de gordura.


12. Cereais integrais


Elarroz mascavo, a aveia ou quinua ou quinoa, são os cereais integrais singluten repletos de fibra e com uma quantidade considerável de proteína.


Embora os cereais hantenido má reputação ao longo dos últimos anos, alguns são definitivamentesaludables.


A aveia estácargada de beta-glucanas, fibras solúveis, que aumentam a saciedade e melhoram lasalud metabólica (14).


Não esqueça:


Os cereais refinados não são saudáveis e, às vezes, osalimentos que incluem no seu rótulo “cereais integrais” são productosaltamente processados que engordam e causam danos ao organismo.


13. Frutas Cítricas:


Um estudo de 91 pessoas obesas, o consumo de meio fresco de grapefruit antes das refeições, provocou uma perda de peso de 1,6 kg durante um período de 12semanas.


Comer meia toranja uma meia hora antesde suas refeições diárias pode ajudá-lo a se sentir mais saciado e consumir menoscalorías


Além disso, também se observou unareducción na resistência à insulina, uma anomalia metabólica involucradaen muitas doenças crônicas (15).


14. Atum


O atum é outro alimento sob encalorías e rico em proteínas.


O atum é um peixe magro, por que ele não tem muita gordura


É popularentre os fisiculturistas e os modeos de fitness porque é uma maneira excelentede manter os níveis de proteínas elevados e os níveis de calorias egrasas baixos.


15. Sementes de chía


28 gramas (1 onça) de chia contém 12 gramas dehidratos de carbono, quantidade bastante elevada, mas 11 desses gramas sonfibra.


As sementes de chia é um dos alimentos mais nutritivos do planeta


Em outras palavras:


As sementes de chia sãouma das melhores fontes de fibra do mundo.


Aunquealgunos estudos revelaram que as sementes de chia podem ajudar areducir o apetite, não foi encontrado um efeito estadísticamenteimportante na hora de provocar perda de peso (16).


No entanto, graças a sua composição em nutrientes, tem sentido afirmar que podem ser úteis em uma dieta emagrecimento


16. Maçã


Diversos estudos em humanos indicam que o vinagre de sidra é útil para as pessoas que querem perder peso.


O vinagre de sidra é unproducto natural muito popular por suas propriedades


Consumir vinagre com refeições ricas em hidratos de carbono pode aumentar a sensação de satisfação e, como conseqüência, provocar unconsumo inferior de calorias durante o resto do dia, de 200 a 275 caloríasmenos (17).


Em um estudo em pessoas obesas:


O consumo de 15 ou 30 ml de vinagre ao díadurante 12 semanas causou uma perda de 1,2-1,7 kg (18).


Também foi demonstrado que o vinagre reduz os niveis de açúcar após as refeições, o que pode ter todo o tipo de efeitos benéficos para a saúde a longo prazo (19).


17. Batatas cozidas


Contêm unaamplia variedade de nutrientes e são especialmente ricas em potássio, unnutriente do que falta a maioria das pessoas, e com um importante papelen o controle da pressão arterial.


Uum alimento perfeito tanto para perda de peso como para ter uma saúde de ferro


De acordo com o Índicede Saciedade (IS), que mede a saciedade produzida pelo alimento, patatascocidas têm o maior índice de saciedade, em comparação com otrosalimentos (20).


Isto significa que:


Ao comer batata cozida, o seu estômago está cheio, antes e depois de comer menosde outros alimentos.


Quando cuezas batatas,deixe que arrefeçam um pouco: farão grandes quantidades de almidónresistente.


Esta substância parecida com a fibratiene todo o tipo de benefícios para a saúde, entre os quais se inclui baixe depeso.


18. As sopas


Como eu já mencionei antes, as refeições e as dietas conbaja densidade energética fazem com que as pessoas consumam menos calorías.


A maioria dos alimentos com baixa densidadenergética são os que contêm muita água, como os legumes e lasfrutas.


Alguns estudos têm demonstrado queconsumir o mesmo alimento em forma de sopa, em vez de sólido provoca maeorsensación de enchimento ee ingerir muito menos calorias(22).


19. Pimentão


A pimenta contém uma substância chamada capsaicina (ou capsaicin) que, segundo alguns estudos, reduz o apetite e aumenta a queima de gordura (25).


Comer pimentões (ou italianos, ou pimentões) pode ser muito útil para emagrecer


Esta substância também sevende em forma de suplemento e é um ingrediente comum em muitos suplementoscomerciales projetados para emagrecer.


Um estudioreveló que consumir 1 grama de pimentão vermelho reduz o apetite e aumentava laquema de gordura em pessoas que não comiam pimentas com regularidade(26).


No entanto, não foram observados efeitos em aquelass pessoas acostumados a comer comida picante, o que indica que podedesarrollar certa tolerância.


Será muito fácil?


Às vezes não conseguimos nuestrosobjetivos porque não contamos com as “ferramentas” necessárias para isso. Peroahora que já as tem, você só precisa incluir um logotipo da sua… ¡mãos à obra!


Miriam Neto, especialista em Nutrição.Nutrição Sem Mais

Ereção Masculina – Tratamentos Gratuitos para a Disfunção.

O que é a ereção masculina? Trata-Se de uma função que é normal no corpo do homem, ocorre como um processo inflamatório quando o tecido esponjoso que se encontra dentro do pênis se enche de sangue, o que provoca inchaço que o pau estava novamente duro e firme.

Existem diversos tratamentos, desde ondas de choque, químicos ou até mesmo tipos de gel como o Xtragel que combate a disfunção erétil.

Quando o pau fica mole é porque o sangue está circulando dentro dos corpos cavernosos do pênis, mas não se acumula no entanto, a construção, as artérias que levam sangue para o pênis, aumentando o seu tamanho, e as veias se fecham pela pressão que faz o sangue acumulada dentro dos corpos cavernosos.

Quais são as causas da ereção masculina?

Todos nós sabemos que a causa comum de uma construção é a excitação do homem, a estimulação pode ser física ou psicológica, no momento da estimulação, o cérebro produz uma série de substâncias que se encarregam de excitar os hormônios e os genitais.

Além disso, durante a ereção masculina ocorrem outros processos como os de circulação de sangue e de processos neurológicos. Portanto, a ereção ocorre tanto pelo contato com o pênis direto, a estimulação dos órgãos dos sentidos, a vista, o toque, o gosto, o olfato e o ouvido. Os estímulos psicológicos também são fundamentais, são estímulos provocados no córtex cerebral, através de lembranças, fantasias, a imaginação, os desejos, etc.

Quando se termina uma ereção?

Durante a ereção masculina, pênis incha o fluxo de sangue e se fecham as veias para mantê-lo desta forma, durante o período adequado, que permite chegar à ejaculação. Por isso que a ereção termina-se depois da ejaculação, o ponto em que se libera o sêmen através da uretra, que é o orifício presente na rescisão do pênis. Uma vez que a ejaculação termina, o seu pênis voltará a seu estado normal de repouso.

As ereções masculinas permitem ao homem alcançar o intercurso sexual e também o ato da masturbação. É completamente normal que as ereções ocorrem em homens adultos e na puberdade.

Qual é o tamanho e a forma de um pênis em ereção?

A forma do pênis quando fica ereto pode variar de acordo com o homem em particular, apresentando-se desde totalmente reta, formando um ângulo de 90° ou 45°; além disso, pode apresentar uma curva, tanto à direita quanto à esquerda, ou para baixo ou para cima.

A forma que toma o pênis quando fica ereto varia de acordo com a tensão do ligamento sexual do pênis. As curvas são normais, mas se estas provocam uma dificuldade para o coito deve consultar com um profissional.

Em relação ao tamanho, também varia de acordo com o homem de que se trate. Geralmente, o tamanho tradicional de um pau situa-se entre os 14.2 e os 15 centímetros.

Problemas de Ereção: Impotência Masculina ou Priapismo

Há vários problemas de ereção masculina, os dois mais comuns são:

  • O Que é disfunção.? Trata-Se de um problema no qual não se pode conseguir uma ereção ou não pode manter o tempo suficiente para concretizar o coito. Este fator que é ser impotente, é determinado por diferentes causas, e tem tratamentos satisfatórios.
  • Priapismo: Ao contrário do anterior, este transtorno é composta como uma ereção prolongada, é dizer que não se acaba de forma normal.

10 Incríveis Benefícios Da Clorofila

Consumir clorofila ajuda a reparar e manter a saúde do organismo.


É um produto que favorece o bom funcionamento dos órgãos do corpo, é considerado uma substância muito útil para o consumo humano.


A clorofila, geralmente, é conhecida porque é um pigmento verde que se encontra em quase todas as plantas, porém, seu consumo é bom, e traz muitos benefícios para a saúde do organismo, por isso é aconselhável testá-lo e aproveitar esses benefícios.


benefícios-de-a-clorofila


Aqui estão os 10 incríveis benefícios da clorofila:


1.- A clorofila ajuda a controlar a fome e a ansiedade por comer.


Em setembro de 2013 se encontro um componente que contém clorofila ajuda a tirar a fome. Se fez o estudo em 20 mulheres obesas, lhes deu 2 refeições com clorofila e sem clorofila. Relataram ter menos fome após as refeições com clorofila. (1)


2.- Ajuda a combater o mau hálito:


A clorofila tem propriedades antibacterianas, por isso, se você está sofrendo de mau hálito ou halitose, a clorofila é uma alternativa muito boa e eficaz. Também pode combater o mau cheiro em outras áreas do corpo. (2)


3.- Fortalece o sistema imunológico:


Outro dos benefícios de consumir clorofila é que ajuda a manter saudável o sistema imunológico, o que ajudará a prevenir o desenvolvimento de várias doenças respiratórias.


4.- Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares:


Alguns estudos que foram realizados sobre os benefícios da clorofila, demonstraram que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue, ajudando a prevenir o desenvolvimento de doenças coronárias.


5.- Uma boa fonte de antioxidantes:


A clorofila destaca-se por ser um potente antioxidante, ajuda a neutralizar e a evitar os danos causados pelos radicais livres. (3)


6.- Melhora a digestão:


O consumo freqüente de clorofila melhora a função digestiva, ajudando a que cada órgão possa funcionar de forma óptima. Elimina o excesso de ácido, o que ajuda a ter uma boa digestão e a evitar outras doenças como úlcera, refluxo, gastrite.


7.- Limpa o organismo:


A clorofila ajuda a oxigenar o sangue, desintoxica o organismo, permite a boa função das células. Ajuda a eliminar substâncias nocivas que prejudicam o funcionamento do organismo, além disso, previne doenças.


8.- Rica fonte de nutrientes:


Além disso, de todos os benefícios já mencionados, a clorofila é uma boa fonte de Vitamina A, C, E, o que faz com que você possa desfrutar de todos os benefícios. A principal é que são antioxidantes que ajudam ao bem-estar do organismo.


9.- Uma boa fonte de magnésio:


Consumir clorofila permite a melhor distribuição e assimilação deste importante mineral, melhora a oxigenação das células e tecidos.


10.- Ajuda a melhorar os níveis de ferro no sangue


Uma forma modificada de clorofilla chamada clorofilina pode ajudar a tratar a anemia. Ao alterar o ferro magnésio e o centro da molécula, promove uma forma de ferro que o corpo pode usar. (4)


Outros benefícios:



  • É-lhe disponibilizado propriedades anticancerígenas

  • Ajuda a combater o cansaço, dá energia

  • Estimula a formação de glóbulos vermelhos

  • Melhora a circulação

  • Regula o pH do organismo

  • Produz bactérias benéficas para o intestino

  • Desintoxica os órgãos vitais como fígado, rim, pâncreas

As melhores fontes de clorofila nos alimentos, é naqueles vegetais de cor escura, como o manjericão, espinafre, salsa, acelga, beterraba, coentro, etc germinados. Você também pode consumir a clorofila em pó ou líquida, como um suplemento nutricional. Você pode beber um copo com um boné de clorofila líquida depois de cada refeição. A clorofila é um produto que se pode obter de uma forma muito fácil, em lojas de alimentos saudáveis.

10 Dicas de um fumante para largar o vício do cigarro

Não deve haver um só fumante no mundo que não tenhamos pensado ao menos uma vez, deixar de fumar sem poder alcançá-lo.


Nestes dias, todo fumante ou ex-fumante sabemos que este hábito pode matá-los, ou ao menos enfermarlos (mesmo ambiente), muito seriamente.


Dicas para um fumante, para deixar o vício do cigarro


Se unirmos as duas ideias: todo fumante, pelo menos, algumas vezes querem deixar de fumar, e todos sabem que é muito ruim, a lógica consequência deve ser a de que ninguém no planeta acender mais um cigarro.


Claramente não é assim, se também é verdade que o número de fumantes, especialmente devido às intensas campanhas, vai sendo cada vez menor no mundo inteiro.


Os motivos que ainda podem existir pessoas que mantêm o hábito de fumar são vários. Em primeiro lugar, é verdade que o cigarro gera o vício, o que pode deixá-lo ter um certo nível de dificuldade.


O vício do cigarro é muito forte, mais forte que o vício em heroína.


Um dos motivos mais importantes para que as pessoas continuem fumando, é que têm a forte convicção de que deixar o cigarro é quase impossível.


Isso não é assim. Há que tomar algumas medidas para simplificar as coisas, mas qualquer fumante pode deixar de sê-lo, se tiver a verdadeira convicção de que é isso que ele quer.


Veja também:


Um passo fundamental é compreender a fundo o que é um vício. Em uma definição compreensível, um vício é uma conduta compulsiva que leva a uma ação, que em geral tem uma forte recompensa em termos de prazer (o fumante sente um enorme prazer com o cigarro), mas que têm muito consciente de que não é adequado.


Em geral se acompanha de uma dependência psicológica, na maioria dos vícios, ou física (em algumas, mas sempre são controláveis com tratamento adequado). A manifestação dessa dependência se dá quando se suspende a vícios, é claro.


Mas depois de tudo isso, há um ponto que é o mais importante: essa conduta é voluntária. Existe uma forte compulsão, mas o ato ainda é voluntário, portanto, controlável. O fumante, não o perseguem cigarros acesos que o obrigam a aspirar sua fumaça, voluntariamente leva o cigarro à boca e absorvido.


Compreender isto tão simples, é a chave para parar de fumar: basta não colocar um único cigarro. É voluntário, é mais do que possível, é um fato, se realmente queremos fazê-lo. Vejamos agora como facilitar as coisas


1.Se a quantidade de cigarros é muito alta, pode ser uma boa ideia diminuir a quantidade dos dias anteriores.


Este passo não é indispensável, mas ajuda. Para isso, podemos começar a acender o primeiro cigarro do dia, uma hora mais tarde a cada dia. Baixe em forma sistemática: se fumava 30 cigarros, o dia 1 tem que ser de 20, o 2 deve ser, no máximo, 10, 3, 5 e, no dia seguinte, já não se fuma.


2.Comunicar a todo o ambiente que temos deixado o cigarro.


Isso ajuda mais do que parece.


3. Preparar um plano prévio para os momentos onde o cigarro era inevitável.


Por exemplo, depois das refeições, ou quando se toma um café. Como é provável ganhar um pouco de peso, podemos evitá-lo, em parte, planejando uma pequena caminhada após a refeição (o mesmo tempo que dura um cigarro) e tentando fazê-lo a um ritmo cada vez maior. Evitar o café, se é um hábito muito associado.


4. Nos primeiros dias, há momentos em que o desejo de fumar é muito intenso.


Fazer uma atividade qualquer, nesses momentos, ajuda muito. Algo que eu pessoalmente fiquei muito, é pensar, em duas horas eu posso fumar. Quando passar esse tempo, dar três horas a mais. Ao ver que passaram 5 horas e não ter fumado, aumentamos o tempo. A coisa boa sobre isso é que vamos controlando hora a hora, o que costuma ser muito eficaz.


5. Pensar no que foi deixado para sempre, mas com metas diárias.


Não fumo mais, mas só por hoje eu não vou cair na tentação de um único cigarro.


6. Embora as recidivas ocorrem, não há que se sentir culpado por elas.


Mas tentemos ao máximo evitá-las, lembre-se que é um ato voluntário.


Fumava somente se fizermos coisas nesse sentido. O cigarro não tem nenhum poder que não lhe demos.


7. Consultar com o médico.


Antes de deixar quando a quantidade de cigarros é muito importante, ou o tempo de consumo é muito elevado, pode ser uma boa ideia, já que pode nos ajudar com algumas coisas. Pode ser importante receber vitaminas, ou até mesmo um sedativo suave em alguns casos.


8.Um ponto muito importante é associar mentalmente o cigarro com algo que nos ocorrência de rejeição.


Lembrar o primeiro cigarro, que em geral não foi agradável. A sensação de desmaio, falta de ar e cheiro desagradável devem estar sempre presentes.


9.Não se preocupar muito se é dada uma certa ganho de peso.


Na medida em que melhoramos fisicamente, também devemos ir aumentando a quantidade de exercícios, o que deverá reduzir a ansiedade e vai ajudar muito o fumante a voltar ao peso adequado.


Veja também:


10.Por último, algo que, pessoalmente, me ajudou muito.


Não há que ser apresentado a si mesmo como um ex-fumante. Há que ser apresentado como um não fumante que cometeu um erro. No meu caso, um erro de vários anos, mas falha ao fim. O ser classificados como viciado em algo, porque nos predispõe. Deixar de fumar não só é possível, se realmente queremos fazê-lo é tão simples como não ligar nunca mais um cigarro.

10 Consequências De Não Dormir Bem E Por Que É Importante

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Para levar uma vida saudável, não basta que ter uma alimentação adequada, juntamente com a atividade diária constante que inclua exercícios para liberar um pouco o stress.

Tudo isso é importante, sim, claro!, mas não seria suficiente se não tivesse um descanso adequado, o qual deve compreender que o complemento para uma saúde óptima é uma noite de sono reparador.

Infelizmente, o dia-a-dia que temos hoje nos tem conduzido a que as atividades diárias interfiram com os nossos padrões de sono naturais e necessários.

A maioria das pessoas que dormem menos do que no passado, e não só isso, também a qualidade do sono diminuiu consideravelmente. Por isso, temos que criar um compromisso com o nosso próprio corpo para poder cultivar uma rotina de sono saudável.

Aqui estão as 10 Consequências de não dormir bem:

1.- Se você não dorme bem você vai ganhar peso

Dormir pouco é associado com um aumento drástico no risco de aumentar de peso e se tornar uma pessoa obesa; isto é válido tanto para adultos como para crianças (1, 2).

Um estudo levado a cabo em 2008, avaliou a relação entre a curta duração do sono e o desenvolvimento de obesidade em crianças e adultos, e demonstrou que ambos os tipos de população, submetidas a períodos de sono reduzidos, apresentaram uma probabilidade de se tornarem obesos de 89 e 55 %, respectivamente (3).

Outro trabalho realizado por Di Milia e colaboradores concluiu que existe uma associação significativa entre o dormir pouco e a possibilidade de ganhar peso, o que pode ser devido a um grande número de fatores, entre os quais podem ser incluídas as hormonas e a motivação para o exercício (4).

Assim que todos estes dados se devem levar a entender que, se você está tentando perder peso, é muito importante que a quantidade de tempo para relaxar, bem como a qualidade do seu sono, sejam adequadas.

2.- Dormir bem faz com que reduzcas sua ingestão de calorias

Uma certa quantidade de tempo de descanso, bem como o fato de que este seja de boa qualidade, você vai ingerir menos calorias.

Trabalhos de investigação realizados por duas equipes de cientistas, demonstraram que a interrupção ou mesmo a ausência de um descanso apropriado, altera os hormônios do apetite, fazendo com que as mesmas percam o seu sistema de regulação metabólica, levando-o a ter muito apetite e, por isso, ingerir mais calorias (2, 5).

Por isso concluem que a redução do sono diminui os níveis de leptina e aumento de grelina; tais respostas a estas hormonas podem explicar o aumento do apetite e o aumento do Índice de Massa Corporal observados quando a duração do sono é reduzida (6).

Inclusive os autores acrescentam que, na sociedade ocidental, onde as restrições do sono podem ser crônicas por o grande número de atividades em que as pessoas estão submetidas diariamente; e onde existe uma grande quantidade de alimentos disponíveis, as alterações nos hormônios que regulam o apetite quando se diminuem os tempos de sono, podem contribuir para a obesidade.

Em conclusão, se você tem um sono adequado comer menos calorias do que quando você não descansa regularmente.

3.- Dormir bem aumenta a sua concentração e produtividade

Dormir bem pode melhorar a sua concentração e, portanto, sua produtividade.

Algumas das funções de seu cérebro, como os relacionados com o conhecimento, concentração e produtividade , podem ser alteradas por uma má qualidade do sono (7).

Sabe-Se hoje em dia que, tanto em adultos como em crianças com boa qualidade de sono, a capacidade para resolver problemas, a acuidade visual, bem como o desenvolvimento da memória são consideravelmente melhores.

Também foi determinado que dormir pouco pode impactar de forma negativa as funções cerebrais, inclusive a níveis comparáveis com os que se observam quando se está na presença de intoxicação alcoólica (9).

Um exemplo notável o encontraram em um grupo de médicos internos, onde dentro de seu esquema de trabalho, os que tinham dormido pouco passíveis de aproximadamente 36 % a mais de erros do que aqueles que tiveram um bom descanso antes de seus guardas (8).

4.- Quando você dorme bem, você aumenta seu desempenho físico

Uma pessoa que pratica exercícios físicos, vai ter melhores resultados se você já teve um bom descanso.

Em um estudo realizado por Mah e colaboradores, com jogadores de basquete, demonstrou-se que aqueles que dormiam melhor melhoraram a sua velocidade, tempo de reação, reflexos e bem-estar mental (10).

Por outro lado Goldman et al, associaram a diminuição do desempenho físico, velocidade e limitações funcionais em um ensaio experimental com uma população de 2800 mulheres de maior idade, quando estas eram submetida a caminhadas e haviam apresentado uma pobre qualidade de sono antes do exercício (11).

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5.- Reduz seus problemas cardíacos

Uma pobre qualidade de sono, bem como a diminuição da quantidade de horas dedicadas ao mesmo, representam um risco maior de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.

Uma revisão da literatura científica, realizada em 2011, por Capuccio e colaboradores, concluiu que a pouca quantidade de sono representava um elevado fator de risco de sofrer de doenças do coração e, inclusive, de acidentes cérebro vasculares, em pessoas que dormem menos de 7 ou 8 horas por noite (12).

Programa sua vida para dormir um mínimo de 7 horas e assim você pode diminuir os riscos de que o seu coração sofra de algum problema de saúde.

6.- Alenta o metabolismo da glicose e risco de diabetes tipo 2

Hábitos de sono inadequados para a maioria da população, estão fortemente associados com um mal metabolismo do açúcar.

A restrição experimental do sono de forma prolongada em homens jovens saudáveis afeta os níveis de glicose e reduz a sensibilidade à insulina. Dormir menos de 6 horas por noite, ou seja, um aumento no risco de sofrer de diabetes tipo 2(13).

O impacto da restrição do sono sobre o metabolismo e a função endócrina foi analisado em um estudo no qual se mediram a função da tireóide, o metabolismo dos carboidratos, a atividade do hipotálamo, pituitária e eixo adrenal, bem como o balanço simpático e vagal, em 11 homens jovens depois de ter sido restritos em seu tempo de sono por 4 horas durante 6 noites.

Os resultados de tais restrições foram comparados com os obtidos depois de um período de recuperação, onde os sujeitos envolvidos foram autorizados a dormir 12 horas, durante 6 noites.

Os resultados desse experimento mostraram que a tolerância à glicose e a concentração de tirotropina (hormônio da tireoide) foram menores quando se restringiu o sono; por outro lado, as concentrações de cortisol e a atividade do sistema nervoso simpático foram aumentadas.

Isto significa que a restrição do sono tem um efeito perigoso sobre o metabolismo e a função endócrina.

7.- Você pode cair em depressão

Problemas de saúde mental, como a depressão foi associada fortemente com desordens do sono.

Estima-Se que 90% dos pacientes que se queixam de ter má qualidade de sono, sofrem de depressão (14).

Também se chegou a observar que pacientes com desordens do sono como insônia ou apnéia obstrutiva do sono, apresentam maiores taxas de depressão do que aqueles que não sofrem de tais problemas.

Um estudo longitudinal realizado durante 10 anos, associada ao aumento no risco de morte por suicídio, em pessoas que sofrem de problemas do sono.

8.- Diminui o seu sistema imunológico

Uma boa qualidade do sono ajuda a manter o sistema imunológico em bom funcionamento, caso contrário, o que prejudica significativamente (15).

Um ensaio experimental realizado em grande escala e durante 2 semanas, controlou o desenvolvimento de gripe comum em pacientes que haviam sido submetidos ao vírus que causa a gripe, por meio da administração de gotas nasais com o vírus; encontrando que os pacientes que dormem menos de 7 horas por noite, eram ao menos 3 vezes mais propensos a desenvolver o resfriado, que aqueles que dormem 8 horas ou mais (16).

Isso significa que, mesmo com pequenas perdas de sono, a qualidade do desenvolvimento das funções imunes pode ser afetada.

Portanto, se você chegar a ter constipações, certifique-se de dormir pelo menos 8 horas por noite para que o seu sistema imunológico possa responder melhor e realizada em outros aliados mais rápido; também te pode ajudar comer um pouco mais de alho.

9.- Aumenta a inflamação em seu corpo

Pobre qualidade de sono pode aumentar a tendência a sofrer de inflamações.

A perda de sono ou a má qualidade do mesmo, se relaciona intimamente com as inflamações de longo prazo do trato digestivo, especialmente em problemas como a síndrome do cólon inflamado e irritado (17, 18).

De fato, distúrbios do sono, você sabe que podem activar os marcadores de inflamação e danificar as células; e um sono de boa qualidade pode ajudar com os processos inflamatórios que podem estar presentes no organismo; por isso, recomenda-se uma avaliação do sono em pacientes que sofrem de inflamações crônicas para ajudar a prevenir as mesmas.

Tudo isso leva a concluir que o sono afeta as respostas inflamatórias do corpo e que pouca qualidade do mesmo pode estar relacionada com doenças inflamatórias do intestino e o risco de que se tornem crônicas.

10.- Interação social e de emoções

A perda da qualidade e quantidade de sono diminui a nossa capacidade de interagir socialmente.

Se você não dorme bem, você está irritado, de mau humor, cansado e sem vontade de se comunicar com as outras pessoas, o que, a longo prazo, diminuirá suas chances de interagir com seu ambiente (19, 20, 21)..

Alguns estudos têm confirmado essas asserções usando testes de reconhecimento de respostas a estímulos faciais emocionais, bem como o fato de que a falta de uma boa noite de sono diminui a acuidade para reconhecer algumas emoções humanas, como as expressões de raiva ou de felicidade.

Conclusão

Além de uma boa alimentação e exercícios adequados para a nossa idade, peso e atividade rotineira, uma boa qualidade do sono é um dos pilares fundamentais para a nossa saúde.

Portanto, considera-se de agora em diante, colocar mais atenção no tempo que dedica a descansar e que este seja da melhor qualidade possível.

Leia a guia definitivo para dormir rápido

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Sintomas de Impotência sexual masculina e feminina e como curá-los

Hoje vou mostrar-te tudo o que está relacionado à impotência masculina  e feminina em novos sintomas, causas e soluções para curá-lo com o Power Red, venha comigo e leia esse artigo ate o fim.


Olha, para começar eu vou lhe dizer algo que todo mundo sabe: que a impotência masculina, antes chegava com a terceira idade.


sintomas de impotência masculina em jovens


no entanto, infelizmente, nos últimos anos, por culpa da vida tão desordenada que levamos, da impotência em jovens e todos os seus sintomas é cada vez mais comum e a mais agressiva.


Imagine, apenas nos Estados Unidos em 7 de cada 10 jovens de 18 a 25 anos aceitam ter sentido sintomas de impotência sexual masculina em jovens, pelo menos 3 vezes em um mesmo mês.


A pesquisa não diz, mas eu acho que os outros 3 não tinham vida sexual, não entenderam a pergunta ou não tinham pênis


E me parece interessante porque, precisamente um dos principais sintomas da impotência sexual masculina em jovens é esse, perder a erecção ou não ter uma ereção várias vezes em um mesmo mês…


E, no pior dos casos, em uma mesma semana.


E hoje vou falar um pouco mais de tudo isso, quais são os sintomas da impotência masculina em jovens mais comuns e, acima de tudo, como você pode impedi-lo com a guia Vencendo a Impotência gostaria de conhecê-la?


E você deve acreditar em mim um exagero, mas eu já estive em seus sapatos, por isso hoje eu vou fazer o que deve fazer um bom amigo para você:


Ajudá-lo para que você, mulher, não te abandonar, por que não agradá-la e não terminar chorando contando as tuas penas a uma garrafa, já sabe.


sintomas de impotência masculina em jovens


Eu quero que a próxima vez que você saia por um gole seja para festejar o melhor sexo do mundo com a sua rainha, ou com a rainha de outro, isso só assim o desejar você.


Eu só vou dar-lhe as ferramentas e o resto depende de você; você sabe quando você começa a guia para curar a si mesmo e, quando você vai começar o tratamento. Apenas lembre-se que quanto mais cedo o fizer, mais cedo você vai recuperar suas ereções.


E, ao ver, como disse o descuartizador, vamos por partes. Primeiro vamos falar sobre quais são os principais sintomas da impotência masculina em jovens e depois te vou dizer como curá-lo.


impotência masculina em novos sintomas


Olha, os sintomas de impotência masculina em jovens não são muitos; de fato tem um único sintoma perceptível: você não pode alcançar ou manter uma ereção quando você quer o tempo suficiente para obter um orgasmo.


No entanto, é importante observar que este mesmo sintoma pode ser apresentado em três cenários diferentes:


Você não pode conseguir uma ereção durante uma relação sexual, mas é muito fácil atingi-las quando você vê pornografia e você ainda pode ter ereções naturais ao acordar.


De repente, não se pode conseguir ou manter uma ereção quando você está fazendo sexo.

Isso pode acontecer em qualquer momento e não necessariamente quando você estiver a ponto de ter sexo.

No pior dos cenários de impotência masculina em jovens o problema avança de forma constante, por isso que cada vez é mais difícil conseguir uma ereção, mesmo quando você está recebendo os estímulos adequados.


E se você se pergunta por que passa a impotência em homens jovens, deve saber que este problema pode ter sua origem em motivos diferentes; por exemplo:Se você não pode alcançar ou manter uma ereção, mas geralmente você pode ter ereções quando recebe estímulos eróticos e ao acordar, então trata-se de…


Um problema que tem sua origem em causas emocionais ou psicológicas e não físicas.


Se antes você tinha ereções, mas ainda não é possível e está a tomar comprimidos para a tensão arterial, a diabetes ou para algum problema psicológico, então…


Tu tens impotência masculina por medicamentos e necessita de um tratamento natural, que lhe ajude a recuperar as ereções sem que se mutreta da saúde.


Por outro lado, se você perder a capacidade de obter uma erecção, de forma paulatina, e não pode ter ereções naturais ao acordar ou ao receber um estímulo sexual, então…


O seu problema é hormonal porque, certamente, não está produzindo o suficiente testosterona.


Mas devo avisá-lo que a impotência masculina em homens jovens no pior dos casos, você pode ser o sintoma de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas de tireóide ou problemas de pressão arterial.


Sintomas da impotência e sua cura tomando o Power Red


Agora deixe-me te falar de algumas opções que eu descobri, eu testei e vi para prevenir a impotência em jovens.


Eu conheci todas essas soluções para a impotência masculina em jovens e seus sintomas no Power Red você já o conhece?


E não pense que eu descobri só porque sim, eu descobri porque eu também sofri de impotência sexual, mas, felizmente me curé e hoje posso desfrutar de uma vida sexual muito ativa e reconfortante.


Não come soja. Olha, eu sei que há alguns anos, apresentaram-nos a soja como alimento do futuro, nos diziam que tinha um alto valor proteico, bla, bla, bla…


Mas o que não nos disseram é que este alimento atire seus níveis de estrogênio, e como já pudeste ver o que tu precisas é de elevar seus níveis de TESTOSTERONA não de estrogênio.


O estrogênio só serve para que chore como uma criança sempre que vê os filmes de Jennifer Lawrence , mas nada mais.


O estrogênio é um hormônio feminino, lembre-se disso, e nós somos rudes, nós quebramos a cara no futebol, tomamos cerveja em garrafa; não colocamos antivírus para o computador e escupimos na rua; de modo que não precisamos de o estrogênio para nada 😉


Não beba refrigerantes ou comer muitos hidratos de carbono.


O problema com as bebidas açucaradas, os hidratos de carbono e açúcar refinado em geral é que obrigam o corpo a bombear altas doses de insulina para fazer circular o açúcar.


E como consequência se eles vão atirar seus níveis de glicose no sangue e isso vai causar problemas de impotência sexual em jovens temporária.


Por isso, às vezes; depois de almoçar ou jantar, você vê que não pode ter ereções por mais que você tente.


Faça exercício. Já sei que isto é algo que você pode ver em todos os lados e que você pode pensar que isto é um simples lugar-comum.


Mas vamos aos fatos, você sabia que atualmente os homens, em geral, produzimos 40% menos testosterona do que os nossos avós?


E, você certamente vai pensar por quê? Se eu sou tão alto ou tão fino como o meu avô, é mais se eu até chamo-me como ele por que benefício tenho menos testosterona?


E a resposta é: por causa do sedentarismo. Lembre-se disso, e se você não me acha checa algumas fotos da época no Google, no século passado, não havia estradas, nem havia computadores, nem havia telefones celulares.


Nem trabalhos que obrigaram os nossos avós a estar sentados, em 8 horas intermináveis-nádega, todo o maldito dia. Você já vê o que tento dizer?


impotência masculina em jovens


Até há alguns anos, os homens eram muito mais ativos e a atividade física ajuda a produzir testosterona naturalmente; simples assim.


Digo, a verdade, você vai concordar comigo que abandonar a nossa vida e o nosso computador, o telefone, a nossa iPad e o nosso Xbox seria uma verdadeira estupidez.


Não vamos fazer jamais, pelo contrário, o que queremos é testar a tecnologia mais nova, mas o que podemos fazer é incluir o exercício na nossa vida diária.


Digo, você não tem mesmo que ir a um ginásio caríssimo nem nada, apenas necessita de um bom jogo de futebol com seus amigos 3 vezes por semana, ou melhor ainda, uma jornada de contrapeso 4 dias por semana, e já.


Além disso, o exercício tem benefícios integrais, não só se cura dos sintomas da impotência masculina em jovens mais fortes, além de melhorar sua aparência, o que te dá mais segurança, te relaxa e te ajuda a saber mulheres atletas…


Se, dessas que andam com o cabelo amarrado, com roupa esportiva ajustada, sem maquiagem e com sua garrafa de água…hum deliciosas.


Agora vou contar um pouco mais do livro, onde eu descobri tudo isso, o livro se chama Vencendo a Impotência.


É um livro escrito por Brenda Ponce e te ensina como curar a impotência masculina em jovens e em homens de qualquer idade ¡imediatamente!


Se você ainda não o conhece, vou convidá-lo; apenas clique no botão, e esqueça-se da impotência masculina em jovens sintomas e conseqüências ¡imediatamente!.

10 Propriedades e benefícios do ginseng

Dentre as diversas propriedades do ginseng é melhorar a memória, combate o estresse, combater a fadiga, prevenir e aliviar dores de cabeça, entre outros, o que, sem dúvida, o seu consumo ajuda ao bem-estar geral dl organismo.


Desde a antiguidade foram conhecidos os benefícios e propriedades do ginseng, raiz desta planta, foi produzido um extrato que é um bom calmante e tônico. Melhorando o desempenho físico e mental.


ginseng


O ginseng é uma planta medicinal herbácea, o que dá equilíbrio ao organismo, em diversas áreas, é de origem asiática, e seu consumo é popular. Existem três tipos de ginseng:


Em ambos é semelhante, sua entrega de benefícios e propriedades. Dentro de sua contribuição em animais não vacinados, o ginseng, contém vitaminas do grupo B, Vitamina C, aminoácidos, estrogênio, óleos essenciais.


10 Benefícios e propriedades do ginseng:


1.- Estimula o sistema imunitário:


Algumas pesquisas têm revelado que o consumo desta planta, ajuda a ativar as defesas, melhorando e fortalecendo o sistema imunológico do organismo, prevenindo o desenvolvimento de infecções.


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2.- Bom contra o estresse:


Atualmente, o estresse tem vindo a alterar a vida cotidiana, deixando-o vulnerável ao organismo, para desenvolver muitas alterações, o consumo de ginseng é uma ótima alternativa para poder combatê-lo, já que contém substâncias que ajudam a regular a secreção de hormônios (supra-renais), além de fortalecer glândulas


Veja também:


Consequências do stress


3.- Ajuda a melhorar o desempenho físico


Adicionar o ginseng ao consumo diário, melhora a resistência física, assim que aqueles que praticam um esporte esta é uma ótima alternativa


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jumpling-jacks-exercício


4.- Poderia ajudar o funcionanmiento do sistema nervoso central


Diz-Se que um dos tipos de ginseng que se consuma ajuda a otimizar o funcionamento do sistema nervoso central, ajudando a um bom equilíbrio, além disso, ajuda e melhora a função cerebral ou neurológica


5.- Tomar ginseng pode ajudar a remover a fadiga


Seu consumo ajuda a combater fadiga, fadiga crônica, cansaço, tanto físico como mental


6.- Contém antioxidantes


As propriedades que mais se destacam do ginseng, está a ser uma boa fonte de antioxidante, por isso, que nos ajudará a combater e a prevenir os danos causados pelos radicais livres, prevenindo o envelhecimento celular, e o desenvolvimento de doenças


7.- Tomar ginseng pode ajudar a diminuir o colesterol


Consumir de forma habitual ginseng ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue, especialmente em pessoas que sofrem de colesterol alto, isso é uma grande opção para poder diminuir os níveis, beneficiando, assim, a saúde cardiovascular, é fundamental seguir uma dieta equilibrada e fazer exercício


8.- Pode ajudar a controlar o açúcar


Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, aumenta a tolerância à glicose


9.- Poderia ajuda a diminuir a anemia


Acredita-Se que poderia ser benéfico para combater a anemia, Em alguns casos, e dado que o especialista indicação, é sempre recomendado a esta planta, como um grande aliado como reconstituinte em convalecências por doença


10.- Poderia ajudar a disminiuir a ansiedade


Ajuda a combater a ansiedade


O consumo de ginseng ajudá-lo com o bem-estar geral do organismo, no entanto, dentro dos benefícios de consumir, é que melhora a função de dois órgãos vitais para o corpo, como o fígado e os pulmões, já que a caridade e otimiza as funções hepáticas, permite a eliminação de toxinas, que geralmente são a principal causa do desenvolvimento de condições e doenças, então, adicioná-lo a uma alimentação equilibrada, sem dúvida, será um grande aliado para depurar e desintoxicar o organismo.


Alguns especialistas apontam que o consumo de ginseng sobre todo o panax, poderia ser benéfico para o bom desempenho sexual, como possível tratamento natural para combater a disfunção erétil.


São múltiplas as propriedades e benefícios do ginseng, que sem dúvida, serão de grande ajuda para manter uma boa saúde. No entanto, é importante deixar claro, que o consumo deste produto ainda é de origem natural, é da responsabilidade de quem o consome. Se deseja uma melhor orientação a respeito, e/ou se você gostaria de continuar como um tratamento natural para combater algum problema, é importante consultar um especialista, para evitar complicações ou efeitos colaterais, e assim aproveitar ao máximo seus benefícios.


Como tomar o ginseng:


Pode ser consumido em diversas apresentações, em infusões, extratos de pastilhas ou comprimidos, suplementos, doces, xaropes, na sua forma natural, etc. de um das apresentações mais comuns em que se ingere é como um suplemento. É importante que se leia as indicações e rótulos de cada produto, para consumir em doses corretas, além disso, é fundamental, para obter produtos de qualidade.


Efeitos colaterais do ginseng:


Esta planta, embora seja considerada medicinal, é importante que seja consumida de forma moderada, em excesso não dará os melhores resultados. Ao contrário, abusar do seu consumo pode causar insônia, nervosismo, ansiedade, dor de cabeça, distúrbios estomacais, hipertensão, febre, taquicardia, tensão muscular, etc. Se ao estar consumindo o produto escolhido, se começam a observar qualquer um dos sintomas acima, é necessário suspender imediatamente e consultar o médico.


Para a grande maioria das pessoas, o consumo de ginseng tem tido resultados favoráveis, sem apresentar efeitos colaterais.


Contra-indicações do ginseng


Claro está, que, apesar de sua consome seja benefico para a maioria das pessoas, em alguns casos, esta planta pode não ser uma opção muito boa, por isso, é importante saber em que casos se deve evitar:



  • Pessoas que sofrem de distúrbios do sono

  • No período de gravidez e aleitamento consulte o seu médico antes de consumir o ginseng)

  • Pessoas que sofrem de enxaqueca, deve perguntar ao seu médico

  • Em casos de hipertensão arterial, doença cardíaca, doenças cardíacas,

  • Se sofre de doenças como hipotireoidismo ou hipertireoidismo

  • Embora as propriedades do ginseng é regular os níveis de açúcar no sangue, as pessoas que sofrem de diabetes, devem perguntar ao especialista, se esta é uma opção saudável para o seu tratamento

  • No caso das doenças auto-imunes, recomenda-se perguntar ao médico

  • Se tem tratamento médico, é importante receber orientação adequada por um profissional, uma vez que combinar ginseng com fármacos que poderia ser a causa de apresentar efeitos colaterais

Como foi visto, o ginseng, tem grandes aplicações, propriedades e benefícios terapêuticos, e é um produto oriental, que o seu consumo tem se popularizado, sendo um dos favoritos em tratamentos naturais, isto é que é um produto muito rico em substâncias que ajudam a melhorar a saúde do organismo.


10 métodos para emagrecer

Perder peso é um objetivo muitas vezes algo complicado. Em geral, se queremos perder peso é porque nós ganhamos de mais (obviamente), mas com base em maus hábitos, algumas preferem recorer a remédios naturais como o Lipo Max Turbo já outras preferem chás ou shakes.

Mudar esses costumes, não é sempre fácil. Implica, por um lado, aprender a comer de outra forma, como, por exemplo, incorporando ervas, mas não apenas durante a dieta, mas para sempre.

Se vamos fazer por um tempo determinado, com certeza vamos perder peso para voltar a ganhá-lo.

Por outro lado, é fundamental fazer exercício, sempre de acordo com a condição de cada um. Se modificarmos a dieta e, por sua vez, nos exercitamos, vamos perder peso são segurança. O ponto é que muitas vezes esse processo pode ser um pouco lento e temos formas de apoiá-lo de modo que não seja tão calamidade.

Uma dessas formas é utilizar alguma destas maravilhosas ervas para emagrecer que são muito saudáveis e eficazes.

10 ervas para emagrecer

no entanto, é importante ter em mente algumas coisas. Uma fundamental é não exceder na quantidade.

Se bem é verdade que o chá verde, por exemplo, ajuda a perder peso, não se pode tomar 10 litros a dia. Esse esclarecimento que parece exagerada, não é nada de mais, já que não falta quem pense que, se são três copos por dia perde 1 quilo por semana, com 30 canecas pode perder 10 quilos.

Veja também:

O outro aspecto a considerar é que, sempre que vai começar uma dieta, exercício ou consumir com frequência uma erva fora do habitual, há que consultar com o médico de cabeceira. No caso de crianças, grávidas e mulheres amamentando, simplesmente não se deve fazer nada disso, salvo expressa autorização.

Finalmente, há que lembrar que isso é uma ajuda, que deve fazer parte de um plano completo, que deve se sustentar no tempo.

As 10 melhores ervas para emagrecer

1. Chá verde.

O chá verde acelera o metabolismo, quando tomado em doses suficientes (cerca de 4 xícaras ao dia), por isso é uma grande ajuda para perder peso. Há que ter em conta, por outro lado, que o chá verde traz muitos antioxidantes, que combate os temíveis radicais livres que se formam com os anos. Deste modo, não só vamos perder peso, mas que vamos estar mais saudáveis. Há um tempo atrás foi publicado um interessante estudo no American Journal of Clinical Nutrition. Nesse estudo estabelece que aqueles que fizeram dieta e, além disso, consumiram chá verde perderam, em igual tempo (três meses) muito mais peso do que aqueles que só fizeram dieta.

Veja também:

Chá-Verde

2. Espinheiro-vinheto.

A infusão de espinheiro-vinheto é um contributo muito importante para um plano de perda de peso. Por um lado, acelera o metabolismo, mas por outro lado, combate a ansiedade. Em uma dieta, a ansiedade é o pior inimigo já que por ela é que se consumir alimentos fora de hora e em quantidades desnecessárias. Como contribuição adicional, ajuda a digestão.

3. Rabo de cavalo.

Rabo de cavalo é um poderoso diurético. Por esse motivo, ajuda a perder o peso extra que tem como excesso de líquidos, mas não é que queima a gordura. Digamos que o seu purificação de ação é o que mais se destaca. No entanto, algo que lhe encanta a todas as mulheres: melhora significativamente a celulite. Por tudo isso é altamente recomendável.

Veja também:

Rabo De Cavalo

4. Bétula.

Na verdade, é semelhante ao caso anterior, já que ajuda mais que nada a perder líquidos. Isso pode ser algo enganador, já que nos primeiros dias você perde muito peso e, em seguida, se relaciona a perda do mesmo. Isso ocorre porque, nesses primeiros dias, se elimina o excesso de água, não de gordura.

É muito usado também para diminuir os níveis de colesterol elevados, dado para nada menos aquelas pessoas que têm esse problema, algo que é potência negativamente com o excesso de peso.

5. Alcachofra.

Sua ação é muito completa. Por um lado é diurético, como os casos anteriores. Por outro lado, acelera o metabolismo, e para completar suas ações, proporciona grande sensação de saciedade evitando estes alimentos inúteis que levam a ganhar peso.

Veja também:

dieta da alcachofra

6. Fucus.

O fucus é uma alga marinha, que acelera o metabolismo. No entanto, se bem que se recomenda o seu consumo (sempre a preparar uma infusão com a alga fresca), há que ter o cuidado de não exceder o mesmo. Não é o melhor para incorporá-la diariamente, mas se cada tanto.

7. Erva-mate.

Como temos visto nos dias de hoje, a erva-mate acelera o metabolismo e, por sua vez, dá sensação de saciedade.

Veja também:

8. Aloe vera.

O extracto desta planta faz parte de muitos planos de emagrecimento, dados seus importantes efeitos sobre o metabolismo. A planta tem um sabor fortemente amargo, por isso é melhor consumir o extrato já processado.

Veja também:

máscara-de-aloe-vera

9. Dente-de-leão.

O dente de leão é um poderoso diurético, mas, por sua vez, acelera o metabolismo. Sua infusão é preparado com duas ou três folhas por uma xícara de chá, se bebe umas três ou quatro vezes ao dia. Também se podem consumir as folhas em saladas, o que é de grande ajuda na dieta.

10. Erva-doce.

O funcho não apenas serve para diminuir o apetite, mas que melhora notavelmente a função digestiva.

Por esse motivo, a incorporação dessa hiebar para adelagazar na dieta é muito recomendável.

11 – LIPO MAX TURBO

A Médica Renata  explica que o Lipo max turbo é encontrado na forma de cápsulas (60 cápsulas de fibras de polissacarídeo e vitamina C) e também na versão shake. “Os shakes são enriquecidos com vitaminas, minerais e colágeno para combater a flacidez.

Conclusões

Podemos escolher uma ou várias destas ervas para emagrecer e podemos ir alternando-as. No entanto, é importante compreender que estas são ajudas complementares (eficientes e eficazes) para um plano mais global que deve provocar uma mudança de hábitos que se deve sustentar no tempo.

Trata-Se de pensar a perda de peso, especialmente se você é muito, em termos de médio e longo prazo e não em conseguir perder muitos quilos em poucas semanas. Em quase todos os casos que se fazem dietas mal planejadas e se perde muito peso em curtos prazos, o salto é seguro, por isso que em alguns meses, o excesso será ainda maior.

 

10 Maneiras De Como Ter Mais Energia

Se, desde a manhã começa a pensar em como você pode ficar de pé para cumprir com suas atividades diárias.


Você acorda cedo, mas ao meio-dia já se sente cansado e com vontade de jogá-lo na cama.


A fadiga, o cansaço ou o desânimo podem estar lutando com o que você espera ou quer fazer durante o dia, isso te leva a consumir grandes quantidades de café ou bebidas energizantes.


Neste artigo eu dou 10 formas para aumentar a sua energia de forma natural, rápida e econômica, sem negligenciar a sua saúde.


1. Melhora A Qualidade Do Seu Sono



Apesar da importância do sono para a recuperação e regeneração de nosso organismo, a sua ausência é um problema de saúde pública, devido ao grande número de pessoas que sofrem de distúrbios relacionados ao sono.


A National Sleep Foundation estabelece que os adultos devem dormir entre 7 e 8 horas diárias, mas não apenas a quantidade de horas de sono é importante para que você recupere a sua energia (1).


A má qualidade do sono está associada com a insônia e o sono deficiente crônica, o que, somado ao estresse e as alterações fisiológicas, pode desencadear efeitos negativos para a saúde (2).


Diante das dificuldades para dormir, tente testar as seguintes recomendações:



  • Evita os trasnochos e deitar muito tarde.

  • Mantenha um horário de sono regular, com horas fixas para deitar e levantar, para acostumar seu organismo e regular o seu relógio biológico.

  • Não consumas cafeína e bebidas energizantes depois das 3 da tarde, para evitar que seus efeitos impeçam que durma na hora certa.

  • Evita as luzes brilhantes dentro ou fora de seu quarto, mesmo que o seu computador ou dispositivos móveis.

  • Se a sua falta ou baixa qualidade do sono está relacionada com altos níveis de estresse, procura diminuir a quantidade de horas de trabalho ou estudo, pratique técnicas de relaxamento e faça exercício todos os dias.

Para ter mais energia durante o dia é vital que durma bem e em quantidade de horas suficiente, então não espere mais e descanse o necessário!


2. Consome Ervas Adaptogénicas


Os adaptógenos são ervas medicinais com propriedades para controlar os níveis de estresse em nosso corpo, por isso têm efeitos protetores contra o estresse e previne a fadiga (3).


A forma em que os hormônios respondem ao estresse pode estar marcada pela capacidade natural do nosso corpo de lidar com o stress, usando o sistema renal.


Assim, as ervas adaptogénicas se encarregam de equilibrar e restaurar a capacidade natural do nosso organismo, depois de estar sujeito a períodos prolongados de estresse.


Desta forma, contribuem para que o nosso organismo possa lidar mais eficientemente com o stress, a fadiga e a ansiedade.


Para obter melhores efeitos no aumento de sua energia, você pode consumir ervas adaptogénicas poderosas, como ginseng, ashwaganda, astrágalo, raiz de alcaçuz e schisandra (3, 4).


3. Prepara Chás De Ervas



O poder das plantas medicinais não se esgota com o consumo de adaptógenos, mas que também pode nos ajudar a ter outras fontes de energia.


Embora o café é um estimulante, por excelência, e é o mais consumido no mundo, não é a única infusão que pode trazer mais energia de forma natural.


O chá verde destaca-se por fornecer uma grande quantidade de energia, devido às suas propriedades antioxidantes que o tornam uma excelente alternativa para a pele e para acabar com os radicais livres.


Também o chá vermelho tem uma grande quantidade de antioxidantes, que ajudam a diminuir os níveis de stress e a aumentar a nossa energia, o que é excelente para combater a fadiga e o cansaço.


Leia o nosso guia sobre as 10 ervas para emagrecer


4. Use Óleo Essencial De Hortelã-Pimenta


Não basta manter controlada a resposta ao stress através de adaptógenos, nem de obter mais energia com o consumo de chás de ervas, também os óleos essenciais se podem carregar de energia.


A hortelã é usada em aromaterapia, devido às suas propriedades para aumentar a oxigenação do cérebro, o que contribui para estimular a mente e aumentar o foco.


Quando sentir que os seus níveis de energia estão decaindo, aplica em seus bonecos de algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta. Além disso, você pode adicionar algumas gotas de água para o seu primeiro banho do dia.


Além disso, você pode adicionar algumas gotas a um atomizador para desfrutar de um ambiente estimulante, enquanto você está no escritório ou quarto.


5. Come Sementes De Chia



Os benefícios das sementes de chia são numerosos e têm explorado através de muitos estudos científicos, devido ao seu alto teor de ácidos gordos saudáveis.


A presença de ômega 3 e 6, em sementes de chia, permitem a regulação das glândulas supra-renais, de lá, para que sirvam para combater a fadiga e inflamação.


Além disso, por ser rico em proteínas e fibras, que mantêm os níveis de açúcar estáveis. Tudo isso permite que, após o consumo de chia, se sentir fresco e com mais energia.


Leia o nosso guia sobre os 11 benefícios da semente de chia



6. Toma Sucos De Vegetais E Frutas


A combinação de vegetais para preparar sucos pode dar-lhe uma grande quantidade de fibra vegetal que pode digerir mais facilmente.


Eliminar as toxinas do seu organismo é outro dos benefícios dos sucos de vegetais, que farão com que você tenha mais energia.


Preparar sucos com melancia e o pepino podem dar-lhe uma grande fonte de hidratação, devido ao seu alto conteúdo de água.


De igual forma, aumentar o limão aos seus sucos você pode dar a suas propriedades antioxidantes e na erradicação de estresse mental, depressão e ansiedade (5).


Se você se sentir cansado e sem energia, evite consumir sucos pasteurizados, uma vez que a maioria contêm quantidades elevadas de açúcar, conservantes e conservantes que não se beneficiam.


7. Mantenha-Se Bem Hidratado



Um dos principais sintomas da desidratação é a sensação de cansaço e falta de energia, o consumo de bastante água é indispensável para o normal funcionamento do nosso organismo.


Para evitar deshidratarte, deve consumir 9 copos de água por dia, se você é mulher, enquanto que os homens devem tomar ao menos 13 copos diários.


Seu consumo de água pode ser compensado com a ingestão de frutas e vegetais com alto conteúdo de água.


Se você gosta de fazer esportes e desfruta de treinos intensos, você pode recuperar seus eletrólitos com bebidas como água de coco, ou adicionando limão e mel a sua água.


8. Consome Vitamina B


A deficiência de vitamina B12 está associada com baixos níveis de energia, devido a que participa da função tiroideia e nos processos metabólicos de energia.


Além disso, está associada a outros sintomas e doenças como anemia, fadiga, fraqueza, prisão de ventre e perda do apetite.


Por ser solúvel em água, o nosso corpo não pode armazenar quantidades extras de vitamina B12, de forma que depende do consumo de alimentos e suplementos (6).


A vitamina B12 é encontrada em produtos de origem animal, como carne bovina e de aves, peixe, ovos e produtos lácteos.


Se a sua falta de energia é provocada pela anemia, incorpora na sua dieta alimentos ricos em ácido fólico, vitamina B e ferro, como espinafre, laranja, nozes, fígado de boi ou de frango.


9. Reduz O Consumo De Carboidratos


Apesar de que os hidratos de carbono se fornecem energia, seu consumo em excesso pode fazer com que você se sinta pesado e com menos energia.


Os carboidratos simples, que vêm de bebidas açucaradas, alimentos processados como o pão branco, massas e biscoitos, podem fornecer energia de forma rápida, mas se queimam facilmente.


Para aumentar a sua energia, o ideia é que consumas carboidratos de grão inteiro e baixos na glicemia, uma vez que o organismo demora mais em digerirlos.


O consumo de carboidratos, como aveia, arroz integral, legumes, batatas e castanhas podem fornecer a quantidade de energia de que necessita.


10. Faça Exercícios Todos Os Dias



Sem dúvida alguma, fazer exercício todos os dias, permitirá que aumentem os seus níveis de energia.


A queima de calorias e atividade física permite o transporte de oxigênio e nutrientes através de seu corpo, ao mesmo tempo que contribui para que os pulmões e o coração funcionem de forma mais eficiente.


Fazer exercício diariamente contribui para que durma melhor e reduzir seus níveis de estresse.


Não é necessário que você exagerar ou que você tenha um treino intenso, você pode começar com caminhadas curtas ao ar livre.


A prática do yoga pode elevar sua energia, além de que permite controlar o estresse e alcançar uma sensação de bem-estar geral.


O poder do yoga está orientado para o uso das técnicas de relaxamento para a diminuição da ansiedade, evitar a insônia e obter uma melhor qualidade de sono (7).


De lá, para que você possa se tornar um aliado para aumentar seus níveis de energia.


O Recupera A Sua Energia!


Sentir-se fatigado, cansado e sem energia não é agradável para ninguém. Pelo contrário, dificulta as tarefas diárias e a disposição para enfrentar os novos desafios.


O bom descanso através do sonho e a nutrição são fundamentais para mudar essas sensações e manter enérgico sempre.


Lembre-se reduzir ou eliminar o consumo de alimentos prejudiciais, como carboidratos simples, açúcares e bebidas energizantes de origem química.


Em vez disso, aproveite os benefícios das ervas adaptogénicas, os sucos de vegetais, chás de ervas e as sementes de chia. Soma-se, além disso, uma dieta rica em vitamina B12 e o exercício diário.


É importante que reduzcas seus níveis de estresse para evitar que caia em estresse crônico e outras patologias com maiores conseqüências.


Espero que você siga estas dicas para que você possa recuperar e aumentar a sua energia rapidamente, e voltar a sentir-se vigoroso e alegre em sua rotina diária.


10 Erros Comuns Para Entrar Em Cetose E Como Prevenir

A verdade sobre a cetose.


Para entrar em cetose, não só você ocupa deixar os carboidratos. Não é assim tão fácil.


Esse é apenas um dos erros mais comuns dos que supostamente fazem a dieta cetogénico.


Eu recomendo medir constantemente o seu nível de cetonas, para saber se, na verdade, está em cetose ou não.


Para que não caia neste erro, deve conhecer os erros mais comuns do que não entra em cetose:


1. Não comer bastante fibra



A saúde de seus intestinos é importante. Para cumprir suas funções adequadamente, precisam de uma série de bactérias positivas, chamadas probióticos, que se alimentam de fibra. Graças a isso, mantém uma boa flora intestinal.


Há muitas formas de aumentar a sua ingestão de fibras:



  • Comer vegetais ao vapor. Cozinhá-los, assim, reduzir o seu volume e permite que você comer mais legumes, aumentando assim os níveis de fibra que consome.

  • Fazer cremes, misturando diferentes vegetais.

  • Usar esses cremes como base para merengadas com outros ingredientes saborosos e nutritivos, como óleo de coco e creme chantilly. Mantém um grande sabor e um alto nível de fibra.

Leia o nosso guia sobre os 50 alimentos ricos em fibras


2. Não fazer exame de amostras de sua urina ou sangue para medir o nível de seu cetose


Há três maneiras de medir seus níveis de cetona: através da urina, da respiração e o sangue. Este último é o método mais eficaz para fazê-lo.


Se a propriedade pode usar testes de urina, uma vez que seu corpo se acostuma com a dieta, usa mais a cetona e a excreta menos, pelo que os níveis na urina diminui. Por outro lado, o teste de respiração não é realmente eficaz para a medir de forma exata.


Os exames de sangue são a forma mais precisa para medir o nível de cetona. O ideal é que você realize, periodicamente, pelo menos uma vez pela manhã e uma vez à noite, para verificar o progresso diariamente.


Sua única desvantagem é o custo do medidor e as tiras necessárias para o exame.


3. Não ingerir micronutrientes suficientes


Outro erro comum: perder micronutrientes por abandonar o consumo de alimentos provenientes de plantas porque favoreces as gorduras sobre os carboidratos.


A possibilidade de que alguns vegetais se aproveitando do estado de cetose pode fazer com que seja difícil encontrar um equilíbrio entre comer e não comer.


Supera este problema, aplicando um conselho similar ao da fibra: toma muitos vegetais, cocínalos o vapor para reduzir o seu volume e acrescenta gorduras para que ajudem a manter a cetose, que estimula a absorção de nutrientes e reduzir o impacto sobre os níveis de açúcar.


Outra forma de obter os micronutrientes necessários é optar por carne proveniente de órgãos e não apenas de músculos. Comer fígado ou coração pode te ajudar a suprir os nutrientes que você perdeu ao reduzir o consumo de vegetais.


4. Deixar de comer alimentos fermentados



Uma forma simples de melhorar a sua flora intestinal e o sistema imunológico é comer uma boa quantidade de alimentos fermentados.


É comum focar apenas nas gorduras durante a dieta cetogênica, mas os alimentos fermentados são uma excelente opção para manter a cetose e um estado saudável.


Come pelo menos 2 ou 3 porções de comida fermentada por dia, que pode ser iogurte com gorduras, picles crus, kimchi ou sauerkraut.


5. Não ingerir calorias suficientes


Muitas vezes, ao iniciar a dieta cetogênica reduz de forma inconsciente a ingestão de calorias, já que a gordura cheia muito mais rápido e isso torna mais difícil cumprir com os requerimentos diários.


Embora, em princípio, isto pode ser eficaz se você quer perder peso, para mantê-lo a longo prazo, eventualmente causará problemas nos processos hormonais e afetar adversamente o seu metabolismo, já que o seu organismo vai começar a acumular mais gordura.


A dica para evitar isso é fazer o acompanhamento o que se come, para cuidar de que seja a quantidade que necessita. Come quando tem fome e não tentar reduzir as calorias desde o início, deixe que seu organismo se acostume primeiro a fazer dieta.


Leia o nosso guia sobre o mito das calorias consumidas vs as calorias utilizadas



6. Comer gorduras de má qualidade



Em uma dieta cetogênica, o 80-85% do que consumimos é gordura, um elemento-chave na produção de células, tecido cerebral, hormônios, neurotransmissores e na maioria das funções do organismo. Por isso, é fundamental que consumas gorduras de alta qualidade.


Em teoria, você pode entrar em cetose se disminuyes os carboidratos e apenas consumir gorduras, ainda, se são de má qualidade. Mas não será saudável.


Supera esse erro consumindo alimentos integrais e pouco processados: carnes sem esteróides, peixes frescos, óleos prensados a frio, abacate, nozes. Certifique-se de que sua comida vem de alimentos com muitas gorduras omega-3 como seja possível.


7. Comer menos gordura do que o necessário



Estamos acostumados a ouvir que a gordura é um elemento negativo que causa problemas cardíacos e outras doenças.


Isso pode fazer com que seja difícil que ajuste sua dieta com altos níveis de gordura, de boa qualidade, que deve consumir


Lembre-se: reduzir drasticamente os carboidratos e as proteínas, que aumentar as gorduras.


O melhor é manter um registro de seus alimentos, você pode fazê-lo com um aplicativo, certifique-se de que está a ingerir as calorias necessárias e que o 80-85% delas provêm de gorduras.


8. Não registrar a sua ingestão de hidratos de carbono



Embora a principal regra de uma dieta cetogênica é não comer carboidratos, você não pode evitá-los totalmente. Em todos os alimentos tem hidratos de carbono, assim que é importante que midas suas quantidades, para evitar que se tirar de um estado de cetose.


Cada organismo é diferente, por isso que um abacate pode sair da cetose. Seu histórico metabólico, estilo de vida e a qualidade dos carboidratos que consumimos podem influenciar os níveis que o seu organismo pode tolerar sem sair da cetose.


Novamente entra em jogo a importância de manter um registo dos seus alimentos, embora possa parecer cansativo. Usa um aplicativo para marcar cada alimento que consumimos, com ela você poderá monitorar os níveis de carboidratos que você ingerido a cada dia.


Certifique-se de não ultrapassar a 5% de calorias provenientes de carboidratos. Monitora medindo a cetona no sangue ou também os níveis de glicose depois de cada refeição. Em uma dieta de cetose, o seu açúcar não deve aumentar mais de 15 a 20 pontos.


Uma vez que você está em cetose, pode aumentar o número de carboidratos, enquanto monitoreas seus níveis, para ver quantos você pode tolerar o seu corpo.


9. Não manter um registro de sua ingestão de proteínas



Este é o principal problema de quem provam a dieta cetogênica e, sem notar, não reduzem o consumo de proteínas magras. As proteínas podem se transformar em hidratos de carbono pelo processo de glucogénesis, o que aumenta os níveis de insulina e reduz os de cetona.


Para evitar isso, faça um costume da medição dos níveis de cetona no sangue, especialmente antes e depois de comer proteínas para garantir que continua em cetose.


Assegura que 15% ou menos de calorias que você ingere provenham de proteínas e opta pela ingestão de carnes gordas o que, por cima da carne do músculo animal. Não temas perder massa muscular por esta parte, o seu organismo precisa de menos proteínas do que você pensa.


10. Não manter um registo da glicose em relação à cetona



Para mantê-lo em cetose não basta ter altos níveis de cetona no sangue, também deve monitorar seus níveis de açúcar no sangue para saber se você é resistente à insulina ou se o seu corpo ainda tenta usar o açúcar no seu sangue como fonte de energia.


Compra um medidor de glicose e crie o hábito de medir, uma vez que os níveis de cetona. Faça esta medição ao menos uma vez pela manhã, uma à noite, antes e depois de cada refeição, para verificar o seu progresso diário.


Para medir o seu nível de cetose, você pode usar o Índice de Glicose-Cetona (1), um bom guia para ajudá-lo a definir em que níveis, você deve mantê-lo para não sair deste estado.


Lembre-se que o melhor intervalo de cetose você conseguir quando você tem altos níveis de cetona e níveis muito baixos de açúcar no sangue.


Como você pode ver, o segredo para manter a cetose e cumprir efetivamente a dieta cetogênica é sempre manter monitorado seus níveis de cetona, glicose e também dos alimentos que consome. A organização é a chave para conseguir os melhores resultados.


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Você vai amar nossos Receitas Cetogénicos !!


O mais importante para seguir a dieta cetogênica é torná-lo fácil, simples e deliciosas, por esse motivo, criamos estas receitas:Pequeno-almoço Cetogénico Em 10 Minutos: São 34 deliciosas receitas baixas em hidratos de carbono muito fáceis de fazer para o pequeno-almoço. para perder peso e seguir a dieta cetogênica, só evita os alimentos que não estão na lista.



Almoço Cetogénico Em 10 Minutos: São 32 receitas deliciosas para o almoço baixas em hidratos de carbono projetadas para a dieta cetogênica muito fáceis de fazer, para perder peso e que cumpram com as regras da dieta cetogênica.



Jantar Cetogênica Em 10 Minutos: São 32 deliciosas receitas para um jantar baixas em hidratos de carbono, especialmente concebidas para que siguas com a dieta cetogênica durante a noite, as receitas são muito fáceis de fazer.

5 dicas para não estragar as suas unhas para o dia do casamento

 


A manicure é outro dos elementos que entram em jogo no pack beauty que acompanha toda noiva no dia de seu casamento. Se você é de que os nervos passam truques ou você tem as unhas muito fracas ajudamos-te com estes 5 consejitos fundamentais. Ajudam a manter as unhas perfeitas para olhar reluzente tua aliança.


Para ajudá-lo a ter mãos perfeitas, o dia D te ajudamos com os conselhos profissionais. Como escolher a cor? O manicure normal ou semi-permanente? Nesta temporada os tons: Frozen Yellow, Ultra violeta, Vermelho, Azul, Preta, , Rosa, cereja, a framboesa, metálicas… como você se parece com algum desses toques no seu link? Se você que segue as tendências ao pé da letra, você deve aplicar um destes cores com personalidade, se, por outra parte, não se vê com algo tão poderoso tens de jogar na gama dos tons naturais, bolos, mate e, talvez, algum vermelho cereja. Mas, por que ninguém se prova a manicure antes do dia final? Nós recomendamos que você joga com o tom do seu buquê de flores, é um toque idéia, e quando você vê as fotos, você vai adorar!


Mas se o que te preocupa, além do verniz, é como trabalhar las mãos para obter resultados de sonho perguntamos a (a) thiago Matayana, proprietária do salão The Nail Corner by OPI, como podemos manter uma manicure perfeita para teste de nervos:



  1. A primeira coisa que recomendo é uma hidratação e nutrição, tanto nas mãos como em polonês. Para isso, devemos começar com este cuidado, com bastante antecedência do dia marcado. Para isso, recomendo uma rotina diária de creme, serúm, óleo de hidratação para as cutículas e esfoliar uma vez por semana. Manter as unhas e as cutículas hidratadas, recomendo o óleo de IPO ProSpa. Graças à sua fórmula ultra-hidratante ajuda a proteger e fortalecer. As cutículas ficam até 87% mais suaves após a sua aplicação diária, graças aos óleos de sementes de uvas, gergelim, cupuaçu e girassol, as unhas e as cutículas ficam hidratadas e com uma aparência melhor.

  2. Tentar cuidar da saúde de suas unhas, também, com a antecedência suficiente para que, no momento da manicure não as tenhamos estriadas nem se abram à camadas e assim possamos mostrar umas unhas perfeitas para este dia.

  3. Faça um teste antes, assim como o faz com o penteado ou maquiagem, é fundamental que você tenha claro o tom, o comprimento e a forma em que as quiser. É muito importante estar segura de que o resultado final é realmente o que imaginado, deste modo, se não era o que você queria você terá a liberdade de optar por um outro tom, design, etc, São muitas as noivas que preferem seguir uma linha clássica no que diz respeito à cor e design de manicure, mas não devemos esquecer que existem projetos elegantes e inovadores que podem dar um toque muito chique.

  4. A manicure para o nosso casamento deve ser feito um dia antes.

  5. A melhor opção é um esmaltação semi-permanente para não ter nenhuma surpresa desagradável. Se você muerdes as unhas, você deve optar por uma reconstrução em um centro especializado (The Nail Corner by OPI oferecemos uma ampla gama de serviços para essas ocasiões tão especiais).

Tudo o que você precisa para umas unhas perfeitas

Casamento Meghan Markle e o príncipe Harry: Assim foi a maquiagem e o penteado da noviaTratamientos flash para o dia de seu bodaLa namorada de Jacquemus e outras tendências nupciais virais no Instagram

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12 problemas de cabelo, 20 soluções expresso

Com a mudança de estação, uma das áreas que mais sofre é o seu cabelo. Do frizz devido às mudanças de tempo, à falta de volume, pontas duplas, cabelo oleoso, início precoce da cor de sua raiz… Por isso, fazemos um reset de 12 problemas de cabelo e te damos as melhores soluções para combatê-los.


Se o seu cabelo traz de cabeça, junte-se ao clube. São muitos e muito variados os problemas de cabelo que lhe podem apresentar diariamente. Desde a falta de volume, um cabelo mais oleoso do que o normal, queda livre, eletricidade estática , são apenas alguns deles. Por não falar, o momento em que as raízes e as canas fazem o seu aparecimento e não queres que te ponham anos, e menos ainda ver o seu cabelo sem um pingo de glamour e um tanto negligenciada por muito que algumas das celebridades as eleven a tendência.


Fazemos uma revisão rápida em todos estes dilemas capilares e te damos as melhores soluções para pôr freio e se orgulhar de um cabelo espetacular.

12 problemas de cabelo, 20 soluçõesRaãzes demasiado evidentes para um cabelo 10 12 problemas de cabelo, 20 soluções

  • 1. Pontas abertas em seu cabelo

    Abbey Lee: pontas espigadas

    Foto: GTres Online.


    As pontas do cabelo se abrem de forma natural e, mais ainda, quando abusamos de ferramentas térmicas, como placas, tostas. “O ideal é cortá-los uma vez por mês para evitar que cada vez sejam mais abertos, mas se não quiser cortar tão frequentemente, então, torne-se com produtos que as reparação de modo preventivo”, aponta Oscar Sánchez, International Master Trainer da Davines.


    2. Falta de brilho capilar


    A beauty hunterClaudia di Paolo nos dá alguns truques caseiros para seu cabelo que lhe ajudarão a potenciar o seu brilho e sua cor. Em casa, “ele adiciona um pouco de vinagre ou de limão à água, ao tirar seu cabelo e lhe darás um extra de brilho”. Se o seu cabelo é loiro, “uma vez por semana, muda o shampoo de uso diário por um à base de camomila. Desde sempre esta planta traz muita luz sobre esse tipo de cabelo, e se você é mais de mechas ou se tiñes o cabelo, lávalo com um shampoo reparador com pigmentos violetas para potenciar o seu brilho e a nutrir e proteger a fibra capilar, evitando esses tons laranjas e verdes”, observa a especialista em tratamento capilar.


    3. Caspa sem controle

    Inma Cuesta e o frizz capilar

    Foto: GTres Online.


    Você preocupam as motitas brancas que, sem querer vê na sua roupa e vêm de seu couro cabeludo? Não se preocupe, segundo um estudo da Wella, a caspa afeta a 50 por cento da população por diferentes causas. Além disso, segundo Maria Castán, especialista científica global de Wella“as pessoas que sofrem de caspa têm um dano extra adicionado ao cabelo e as cutículas causado pela coceira do couro cabeludo. Este cabelo e suas cutículas danificadas podem conduzir a ter pontas duplas e quebra”. Pode ser que você tenha caspa ou descamação do couro cabeludo sem perceber. A hora de tratar as duas funcionam os tratamentos com piritiona de zinco ou aloe vera.


    4. Canas estilo livre


    Os cabelos também nos trazem de cabeça, especialmente porque nos submetidos a sucessivos tinturas para ver a nossa cabeleira mais jovem e, às vezes, não ficamos satisfeitas com o tom de coloração eleito se não nos colocarmos nas mãos de um bom estilista. Se você gosta de sua cor, existem truques como aplicar um banho de cor para camuflarlas no seu cabeleireiro e retocaíces que funcionam e que você pode usar sem sair de casa.


    5. Cabelo fino

    Kate Hudson: o cabelo oleoso ou excesso de produto?

    Foto: GTres Online.


    Se, por motivos genéticos ou por várias causas, a natureza dotou-o de um cabelo fino, não há que desesperar. Alguns xampus (mesmo os shampoos secos) operam maravilhas na hora de alimentar seu fibra capilar e dar mais volume e vida ao seu cabelo. Também as vitaminas para o cabelo que lhe permitem obter um cabelo mais forte, alterando alguns alimentos da sua dieta. O guia aqui a nossa dieta para um cabelo bom!


    6. Sem volume


    Se quiser aumentar o volume do seu cabelo de forma natural, existem truques que funcionam como secar o cabelo de cabeça para baixo e um bom escovado e esfoliação do couro cabeludo para que cresça mais forte e grosso. Além disso, existem alguns tratamentos que incham fio a fio capilar e as multiplicam como por arte de magia como o spray rejuvenescedor Pantene Expert ou Serioxyl de L’Oréal Professionnel. Mas o ideal é utilizar uma gama de produtos especifica de volume para que se mantenha no seu cabelo por mais tempo.


    7. Seu novo mantra… Não Frizz


    Exoplastia, queratina, alisados… são muitos os tratamentos que combatem o frizz ou com tendência a frizz ou frizz, um problema muito freqüente que muitas vezes repetida e que piora com o passar do tempo o seu cabelo. E é que os pêlos rebeldes ou antenitas que não se deixam ir bem penteada pode acabar com o uso de shampoos, condicionadores, máscaras e terapias capilares específicos.


    8. Cor de cabelo indefinido


    Nada como dar a seu cabelo mimos intensivos para que a cor permaneça por mais tempo bonito e luminoso. Por exemplo, usando um shampoo sem sulfatos para que a cor vai durar mais tempo. Arrastam a cor rapidamente e produzem um círculo vicioso: a cor desbota, há que fazer mais e gasta-se mais dinheiro e tempo para isso.


    9. A eletricidade estática


    Se você notar que seu cabelo sofre do síndrome de eletricidade estática, que não lhe faltem escovas iónicos ou pentes de carbono para desenredártelo, apostando sempre por um bom desembaraçar e escovar ao longo do dia para ter o seu cabelo sob controle. Não danificam teu couro cabeludo e o carbono, por ser um material não condutor evita a eletricidade estática em seu cabelo.


    10. Cabelo seco e danificado


    Máscaras, condicionadores, protetores… vale tudo com o fim de nutrir o seu cabelo seco. Se você se passa, não hesite em recuperar a hidratação perdida “com ingredientes como manteiga de karité, óleo de argan, óleo de oliva ou de coco para que o seu cabelo absorva apenas nas áreas afetadas e, sobretudo, do meio para as pontas”. É um conselho do guru capilar J. F. Lazartigue.


    11. Cabelo sem textura e áspero


    A aspereza de seu cabelo se deve a que necessita urgente de uma reparação de sua fibra capilar com um extra de hidratação e cuidados. O especialista em cabelo Alberto Cerdán resume a recuperação em três pilares fundamentais: “cuidar do cor sem excessivas mechas ou coloração, corte para recuperar a linha do cabelo e reestruturar a fibra à base de máscaras nutritivas e tratamentos de queratina”.


    12. Não à queda livre em seu cabelo


    A queda sazonal não deve se preocupar tanto, já que é normal a mudança de estação (perder entre 100-150 fios por dia, é frequente). No entanto, se esse problema se prolonga durante todo o ano e de forma abundante se que você deve pensar que você tem um problema. Eis aqui alguns truques práticos e alguns dos melhores produtos para frear a queda do seu cabelo.