Alimentação em uma das etapas do desenvolvimento

Introdução

Loshábitos alimentares são adquiridos no ambiente familiar, começam a formarsedesde o nascimento e se desenvolvem na infância e, em particular, em laadolescencia, determinados pelos hábitos dos pais.

A aprendizagem por imitação nosólo ocorre em casa, mas com os mais velhos, no caso de crianças e, conamigos, grupo ou líder em adolescentes. Os costumes nutricionalesadquiridas na infância altera muito pouco nos anos posteriores, por isso os hábitos alimentares individuais, na maioria das pessoas com mais sonprácticamente iguais aos comprados nas primeiras etapas de suvida.

Laadolescencia está associada com uma multidão de mudanças no estilo de vida pessoal, e é de esperar que também os há na lapreferencia de alimentos e nos hábitos alimentares. O comportamientoalimentario do adolescente é determinado por vários fatores externos(características familiares, amizades, valores sociais e culturais, meios de comunicação social, conhecimentos nutricionais, experiências e creenciaspersonales, etc.) e internos (características e necessidades fisiológicas,imagem corporal, preferências e desagrados em matéria de alimentação,desenvolvimento psicossocial, saúde, etc.).

De interesse

Atualmente, observa-se como factos diferenciais que loscomportamientos alimentares dos adolescentes passam muitas vezes porlos chamados lanches ou aperitivos e fastfood ou uma refeição rápida, também chamada de comida lixo.

Ingestão energética e denutrientes em diferentes fases do desenvolvimento

Como parece ser…

Idade pré-escolar

Foi observado em um amplo estudo que, em geral, a ingestiónenergética em crianças adapta-se às recomendações estabelecidas para estasedades, embora, em alguns casos, são ligeiramente superiores. Além disso, se hacomprobado que existia um desequilíbrio na composiciónnutricional dos alimentos, demanera que a energia ingerida na forma de gordura era superior aos valoresrecomendados. A proporção de energia ingerida na forma de proteínas tambiénes superior à recomendada, enquanto que a de hidratos de carbono é muyinsuficiente.

Crianças de 7 a 10 anos

Diversos estudos têm demonstrado entradas semelhantes à lasrecomendaciones, enquanto que outros dizem que são superiores. Quanto asas proteínas, aprecia-se um aporte muito acima dos valores recomendados.As gorduras consumidas em excesso, enquanto que a energia fornecida pela loshidratos de carbono é inferior à recomendada.

Adolescentes

Universidade comprovado que a ingestão energética dos adolescentes é ligeramenteinferior as recomendações, com desequilíbrio entre o aporte de nutrientes.A energia fornecida pelos hidratos de carbono, é muito inferior à lasrecomendaciones. A energia proveniente de gorduras e proteínas situa-se bastantepor acima das recomendações.

…E como deveria ser

Alimentação do reciénnacido

Lalactancia natural materno tem sidodurante muito tempo, a maneira mais comum de criação dos filhos. No entanto, nos últimos anos, muitas mulheres têm abandonado essa prática porlos importantes mudanças sociais ocorridas em nossa sociedade, e, sobretudo, pela incorporação da mulher ao mercado de trabalho. Estão plenamentedemostrados as vantagens e benefícios da amamentação para que elrecién nascido obtenha um normal crescimento e desenvolvimento.

Quando o aleitamento materno não for possível por razões médicas ou deotro tipo, utilizados, apresentamos a lalactancia artificial. É importante nestes casosevitar comportamentos penalizadores da decisão da mãe, dado que losrequerimientos nutricionais da criança serão satisfeitos adequadamente com lasnuevas leites artificiais.

Foi empregado também lallamada amamentação mista, ou seja, a combinação de aleitamento materno yartificial, mas não parece uma solução muito adequada.

Alimentação de crianças hastalos 3 anos

No período que se estende desde elnacimiento até os 3 anos de idade, a alimentação desempenha um papelfundamental para o desenvolvimento da criança, já que a maioria de seus sistemas yórganos amadurecem durante este tempo.

Todas as anomalíasque apareçam no organismo devido a má alimentação durante estes añosserán irreversíveis no futuro.

O lactente debeaprender, progressivamente, a comer, a lidar com alimentos semi-líquidos e, másadelante, sólidos. Esse aprendizado faz parte de seu desenvolvimento e lhe permitirámasticar, saborear e conhecer e identificar os aromas e texturas de losalimentos que ingerem os adultos, bem como manipulá-los, tragarlos yasimilarlos.

Como vimos, desde o nascimento hastalos 4-6 meses de vida, a criança só é capaz de sugar e engolir líquidos,por isso, que se alimenta basicamente de leite, quer da mãe, quer artificial.Mais tarde, a partir desta idade até aproximadamente o ano de vida, se introduz laalimentación complementar para atender às demandas de energia ynutrientes de um organismo em crescimento rápido. Destaca-se, nesta fase, apresentando os alimentos semi-sólidos para que a criança pratique e aprendaa mastigar.

A partir do ano de vida e até os 3, elniño vai penetrando progressivamente ao menu que come a família,condicionado para a sua idade. Inicialmente jogue com os alimentos e, mais tarde,você quer comer sozinho. Muitas vezes, mostra interesse por alimentos de seus mayoresy os pede, mesmo depois de ter terminado a sua refeição.

Alimentação dos niñospreescolares e escolares

Progressivamente se vanestableciendo os padrões ou hábitos alimentares dessas crianças, praticamente aprendidos e imitated de seus pais, daí a importância de unaadecuada educação nutricional por parte destes, e a adoção de hábitosdietéticos saudáveis.

Faz-Se necessário estabelecer enel criança precoce de hábitos dietéticos que assegurem uma ingestão rica,variada e equilibrada de alimentos de diferentes texturas, cores, sabores ycomponentes, que lhe permitam uma adequada nutrição e crescimento de cada vez quele permitam adquirir paulatinamente preferências alimentares e culinárias yuna capacidade de seleção apropriadas.

Em niñospreescolares, o leite e seus derivados são os alimentos estrela, seguidos defrutas, legumes, batatas, cereais, açúcar, carne e peixe. Os niñosescolares consomem bastante leite e derivados, frutas, legumes, batatas,cereais, carnes e derivados, peixes, ovos e açúcar.

A estas idades começa a preocupar a primeira refeição do dia, ou seja, o café da manhã, já que muitas crianças não tomarem corretamente ou nao o fazem.

Alimentação do adolescente

Nesta fase delciclo vital das necessidades de energia e nutrientes são vistos rápidamenteaumentadas por ser uma época de intenso crescimento e desenvolvimento, e por laelevadaactividad física e intelectual que desenvolvem estosjóvenes.

É importante ter presentes os cambiospsicológicos que experimentam os adolescentes, já que eles são, na mayoríade os casos, os que controlam a sua própria dieta e, de não dirigir-se em um buensentido, pode ocorrer a aquisição de hábitos alimentariosinadecuados e até mesmo prejudiciais para a saúde (obesidade, elevação de lasgrasas no sangue,açúcar odiabetes, até mesmo alguns tipos decáncer estreitamente relacionados com a alimentação, como o decolon).

Muchosexpertos consideram esta etapa como especialmente vulnerável, do ponto devista da nutrição. Novamente nesta etapa devemos prestar especialatención ao pequeno-almoço, porque é a comida do dia em que menos interesse desperta treinador adolescentes. Muitos deles não tomarem ou o fazem rápida e o mal tanto no sentido qualitativo como no quantitativo.

Otraamenaza que paira sobre os nossos adolescentes e já começa a crearverdaderos problemas de saúde é a chamada fast food ou fast food, e lossnacks ou snacks, que os jovens consomem com seus amigos no localesespecíficos. Muitas dessas refeições são terminado denominando-se com o vulgary depreciativo termo de refeições lixo porque não alimentam corretamente a lapersona que as toma e, muitas vezes, acabam sendo prejudiciais e dañinaspara da saúde.

Em qualquer caso, é importanteconsiderar que o consumo esporádico ou ocasional deste tipo de alimentos ocomidas não representa qualquer prejuízo nutricional se o resto da dieta esequilibrada.

Tratamentos para Acne, confira!

O que é acne?


É causada pela inflamação de pequenas glândulas sebáceas querodean os pêlos da face e do peito.


Elacné é um transtorno muito comum da pele que sueleaparecer no início da puberdade. É causada pela inflamação depequeñas glândulas sebáceas que rodeiam os pêlos da face e do peito. Aparecefundamentalmente na puberdade e na adolescência. Na maioria laspersonas a acne tende a desaparecer por volta dos 25 anos, mas haypersonas muito sensíveis em que pode continuar até uma idade mástardía.


Será que puedecurar?


Acne não se cura completamente, mas se puedecontrolar. Convém evitar:



  • Ambientes muito húmedosy com produtos químicos

  • Explodirem-se lasespinillas

  • Alguns medicamentos

  • Algunoscosméticos gordos

Os cambioshormonales relacionados com elperiodo menstrual e a gravidez podem contribuir aldesarrollo da acne. De igual modo, os irritantes do meio ambiente, como lacontaminación, o calor intenso, a umidade ou o frio são também factorescondicionantes.


O que causa a acne?


Durante a puberdade seincrementa a produção de hormônios sexuais masculinos (andrógenos) tanto enchicos como em meninas. Esses hormônios estimulam as glândulas sebáceas,produzindo maiores quantidades de gordura. Em algumas pessoas, as glándulassebáceas são extremamente sensíveis aos andrógenos. Essas pessoas puedendesarrollar uma acne muito grave que requer tratamento médico.


Devido aos andrógenos, as glândulas sebáceas produzem mayorcantidad de gordura. Simultaneamente, ocorre um estreitamento do canal pordonde deve sair este, impedindo sua expulsão para o exterior.



Quando estas glândulas sebáceas são contaminados por lasbacterias comuns da pele(Propionebacterium acnes) que se alimentam do próprio seboo gordura, é quando ocorre o aparecimento de pequenas espinhas ou cravos,que são a característica deste processo. Estas bactérias eliminam uma seriede produtos residuais que são irritantes para as glândulas sebáceas, o queocasiona sua inflamação.


Saber mais


Sugerimos a leitura sobre elacné vulgar, assim como a visita anuestra seção ‘pele’.


Quais são lossíntomas?


Os primeiros sintomas são pouco importantes:pintinhas vermelhas sensíveis que se transformam em pequenas espinhas ou cravos quecontienen ácidos graxos em decomposição. A inflamação desaparece em unosdías ou algumas semanas, dependendo da gravidade dos casos.


A acne mais grave, que pode deixar cicatrizes que nunca desaparecerão. Elacné também pode causar estresse psicológico e problemas de integração social.Em tais casos, é importante estabelecer um tratamento eficaz.


O que pode piorar elacné?



  • Trabalhar em um ambientehúmedo com óleos, graxas e outros produtos químicos

  • Estresse ou tensão emocional

  • Explodirem-se lasespinillas

  • O período menstrual

  • Certas drogas yproductos químicos

  • Cosméticos gordurosos

  • Factorhereditario.

O que podemos fazer em nuestracasa?



  • Lavar o rosto duas vecesal dia, com um sabonete suave. Certificar-se de lavar o rosto, se estiver suado. Norestregarse a cara, já que só vai piorar a acne. Com tudo,evitar a lavagem muito freqüente, já que também piora.

  • Evite os penteados em que o cabelo está constantemente rozandocon a cara. Convém manter o cabelo o mais limpo possível, especialmentesi é do tipo oleosa.

  • Não se deve espremer ou explosão lasespinillas. Isso piora a acne e pode causar cicatrizes.

  • Evitar a exposição da pele a muito calor, muito frio ou muito luzsolar. A luz do sol pode melhorar a acne temporariamente, mas nunca curá-lo.Evitar muita exposição solar, já que pode levar a sufrirquemaduras ycáncer de pele.

  • Usar cremashidratantes não gordura. Os cremes oleosas produzem o fechamento dos poros e aparecimento de espinhas.

  • Não existe evidenciacientífica que demonstre que determinados alimentos podem causar acne. Não obstante,se nos damos conta de que certos alimentos aumentam as espinhas,devemos evitá-los ou reduzir a ingestão dos mesmos.

  • Ter uma dieta variada, beber muito e realizar ejercicioregularmente. Se a pessoa está bem, a pele também é encontrarábien.

  • Consultar com um bom especialista, qual é a mejormanera de cuidar da pele.

  • O acne do tipo leve puedetratarse com este tratamento caseiro. A duração deve ser entre seis e ochosemanas, para verificar se tem bons resultados. Às vezes leva seu tiempopoder controlar a acne.

Quando devemos consultar almédico?



  • Quando o tratamientocasero não tem resultado, depois de seis ou oito semanas de tratamento.

  • Quando a acne cause estresse psicológico.

  • Cuandolas espinhas sejam grandes (grãos) e dolorosas.

  • Cuandoel cause acne cicatrizes.

  • Quando aparecerem manchas pardasu escuras nos sites das espinhas.
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Qual o tratamento?


Acne não se cura completamente, mas você pode controlar. Por otraparte, a melhoria não é instantâneo ou permanente: a pele deve seguircuidándose para evitar recaídas.


O dermatologista é quiendebe indicar o tratamento mais adequado para cada pessoa e cada tipo deacné. Não devem ser adoptadas tratamentos por iniciativa própria ou porque “a unamigo lhe têm corrido bem”. Um produto é adequado para uma pessoa pode não serlopara outras.


O tratamento depende da gravidade delacné. Os medicamentos podem ser aplicados diretamente na pele (tratamientolocal), ou comer (tratamento sistêmico). O tratamento vai dirigidohacia os fatores que provocam a acne:



  • O aumento da produção de sebo ou gordura, que leva alestrechamiento dos poros das glândulas sebáceas.

  • Labacteria da acne (Propionebacterium acnes).

Sepuede continuar com o tratamento caseiro descrito anteriormente, enquanto seestá sendo tratado pelo médico. O tratamento pode continuar até queo paciente tenha 20 anos.


Tratamento local



  • Um tratamento com ácido azelaico obenzoilo geralmente costuma ser suficiente. Estes medicamentos ajudam aprevenir o estreitamento dos poros das glândulas sebáceas e disminuyenel crescimento das bactérias da acne.

  • Em casos gravesse acrescenta clindamicina à medicação anterior. Este medicamento é unantibiótico e deve ser usado durante um curto período de tempo, para evitar acusa a bactéria se torne resistente a ele.

  • Se prescribeadapaleno as pessoas que tenham pontos negros no rosto e uma inflamaciónmoderada da acne. As mulheres só devem tomar adapaleno se estão usando untipo adequado deanticonceptivo. As grávidas não devem tomaradapaleno.

Tratamento sistêmico



  • As mulheres em desenvolvimento com acne grave podem se beneficiar deltratamiento com contraceptivos que contenham antiandrógenos. Este tipo depíldoras não devem tomar para pessoas com doenças do fígado.

  • As pessoas com acne inflamatória grave podem tratar duranteperiodos de tempo prolongados, com tetraciclina ou eritromicina, combinado conuno dos medicamentos anteriores. A tetraciclina não é administrado aembarazadas, a mães que estejam a amamentar ou a crianças menores de 12 anos.

  • Para os pacientes com acne cística grave que não mejorancon os tratamentos anteriores, pode ser administrado isotretinoína. Éfundamental que as mulheres que tomem este tratamento não estejam grávidas.As mulheres devem usar um método contraceptivo adequado durante estetratamiento e durante um mês inteiro depois de terminar o mesmo. Laisotretinoína não é adequada para pessoas com problemas de fígado ou rim.Este medicamento tem vários efeitos colaterais, por isso deve seradministrado pelo seu médico.

Posso eliminar lascicatrices?


As cicatrizes causadas por acne puedeneliminarse tanto por abrasão dermatológica, como por um tratamento conláser.

Dra Catherine Oliveres Ghouti, especialista em Dermatologia. Atualizado: 23-02-2017 Revisado por: Dr. Miguel Ángel López González, especialista em Otorrinolaringologia e em Bioquímica Clínica e diplomadoen Medicina de Empresa, o Dr. Daniel Candelas Prieto, residenteen Dermatologia,

12 dicas para combater a ressaca

Para antes, durante e depois de beber em excesso.


Partindo da base de que beber com moderação é a única forma segura de evitar a ressaca, admitamos que todos, ou quase todos, em algum momento, esquecemo-nos de essa palavra: moderação. De modo que, para essas ocasiões, para evitar “a manhã seguinte, na noite anterior”, apresentamos doze coisas que fazer para minimizar a ressaca.

Mulher tapándose o rosto com as sábans

1. Vírgula, como primeira medida


Não é o conto da avó. Comer antes de começar a beber (uma refeição como Deus manda, não nos referimos a um punhado de almendritas) reduz a quantidade de acetaldeído no organismo. O acetaldeído é o composto tóxico em que se transforma o álcool em seu corpo; na verdade, é mais tóxico do que o próprio álcool e é a principal causa da ressaca.


2. Beba como um peixe


ÁGUA, isso é. O fígado precisa de água para processar o álcool, e quando se bebe demais o fígado leva a água de onde pode: de outros órgãos, como o cérebro; e (…) dê boas-vindas a ressaca!


Alternar bebida e água também vai ajudar a controlar a quantidade de álcool ingerida. Isso acontece porque, segundo avança a noite, vai aparecendo a sensação de desidratação e sede e você tende a beber mais depressa do que no início. Bébase um bom copo de água com uma pitada de sal antes de se deitar. Ajudá-lo a repor os sais minerais que o álcool se foi encarregando de consumir.


Mas… o que é “beber demais”? Este artigo descreve quando o é, descrevendo, além disso, os sintomas comuns.


3. Uma pílula…


… Mas não uma aspirina. O fígado já tem trabalho suficiente processando o álcool como para lhe cobrar mais com drogas. O cardo de leite é um remédio herbáceo do que se pensa que acelera a função hepática. A teoria é tomá-lo antes de começar a beber e também depois: supõe-se que o processamento do álcool será mais rápido.


Não é a purgação de Benito mussolini e seus efeitos na ressaca ainda estão por provar de tudo, mas há quem jura seus beneméritos efeitos e torna mais suportável a ressaca. Você pode encontrar em tablets e concentrados.


4. Melhor claro que escuro


A fermentação do álcool produz cerca de compostos químicos tóxicos chamados congêneres, que contribuem para a ressaca e que as bebidas de cor escura, como o vinho tinto ou o uísque, que contêm, em maior quantidade que as de cor clara. A britânica Royal Society of Chemistry aconselha gin ou vodka, porque estão mais apuradas por causa da destilação.


Mas lembre-se, também produzem ressaca. A chave é a quantidade: se você bebe uma garrafa de vinho branco não cria que ele vai fugir no dia seguinte.


Não é fácil saber se um mesmo bebe muito ou não. Responda as perguntas abaixo e descubra se você deve beber menos. E.. seja sincero!


5. Cuidado com as bolhas


Os espumantes podem provocar dor de cabeça com mais rapidez do que os vinhos sem bolhas, a igualdade de quantidades. Um estudo, publicado na revista Forensic and Legal Medicine comparou os efeitos de champanhe com e sem bolhas no mesmo grupo de voluntários e os níveis de álcool no sangue do grupo “com” aumentaram mais rapidamente do que os outros, os “sem”. Pensa-Se que o dióxido de carbono das bolhas acelera a absorção do álcool pelo organismo.


6. Evite a cafeína


Ao contrário do que se pensa, o café e o chá não retornam a sobriedade depois de uma noite de excessos. Sim, a cafeína pode entrar em funcionamento mais rapidamente, mas desidrata e irrita o fígado. Isto pode causar náuseas e essa sensação de falta de solidez mental, tudo o que piora a ressaca.


O álcool reduz a qualidade do sono, de modo que não se agrave com a cafeína.

Balcão de bar

7. Prudência com os analgésicos


O paracetamol é a melhor opção, e melhor em apresentações líquidas ou efervescentes, pois chegam antes para a corrente sanguínea (sem contar com o efeito benéfico da água com que se tomam).


Como reforço do ponto anterior, tente evitar tomá-lo junto ao café e chá, pois a combinação analgésico + cafeína + álcool não é bom para o fígado. Evite aspirina e o ibuprofeno, que podem agravar a irritação do estômago causada pelo consumo de álcool.


8. Escolha os açúcares adequados


Um pequeno-almoço à base de torradas com mel, por exemplo, é melhor no estado do que uns ovos com presunto, por muito que lhe guiñen um olho, segundo, novamente com a Royal Society of Chemistry (e são os especialistas…). As torradas e mel fornecem o sódio, o potássio e a frutose, tudo o que foi perdido depois de uma noite de excessos. Adicione uma banana ou leite de coco e maximizará os níveis de potássio e a frutose.


Um bom suco natural de laranja e elevar a glicose e, além disso, fornecer-lhe uma boa dose de vitamina C , que ajuda o fígado com o álcool. Evite os bolos e produtos de pastelaria industrial, que implica uma subida repentina do açúcar, seguido mais tarde de uma queda de energia.


Será que é propenso a dores de cabeça? Pois, adicione o seguinte para a sacola de compras

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9. Cuide estômago


O álcool irrita o aparelho digestivo e aumenta a acidez do estômago, provocando náuseas. Comer algo como umas torradas, pode servir de ajuda, como dizemos aqui em cima, mas evite tomá-los com leite, pois o seu conteúdo em gordura só pode piorar as coisas. A acidez pode ser combatido com medicamentos de venda livre: fale com o seu farmacêutico.


10. Olho com os fritos


O processamento do álcool causa a diminuição do açúcar no sangue, o que nos faz sentir vorazes no dia seguinte. Não é uma boa idéia, pequeno-almoço de alimentos gordurosos que forzarán mais o aparelho digestivo. Se quer algo saboroso para começar o dia, experimente com alguns ovos passados por água ou até mesmo mexidos (com pouca gordura) sobre uma torrada. O pão ajudá-lo com os níveis de açúcar e o ovo contém cisteína, um aminoácido que combate as toxinas hepáticas.


11. Abastecer os sais


Os envelopes de reidratação, desses que se usam para tratar a diarreia, podem acelerar a recuperação de uma ressaca. Contêm pequenas quantidades de sais (eletrólitos) que substituem mais rapidamente do que a água só os líquidos corporais perdidos. Dissolva o conteúdo de um envelope em água e bébaselo, repetindo a operação para o dia seguinte.


As bebidas isotónicas também contêm esses eletrólitos.


12. Tome um pouco de ar fresco


Tudo o que tem dado um bom passeio, depois de uma noite de excessos sabe de seus benefícios. Por que? Fácil: o oxigênio aumenta o ritmo de absorção das toxinas do álcool pelo organismo.

20 laxantes naturais

O que são laxantes e como funcionam?


Os laxantes são substâncias que tiram as fezes ou estimulam o movimento intestinal, facilitando a defecação.


Também podem acelerar o trânsito intestinal, o que ajuda a acelerar o movimento do trato digestivo para estimular o movimento intestinal.


Os laxantes são muitas vezes usados para tratar a prisão de ventre, um problema caracterizado por evacuações freqüentes, difícil e às vezes dolorosas.


Existem vários tipos de laxantes, e funcionam de diferentes maneiras. As principais classes de laxantes são:



  • Laxantes formadores de massa: Passam pelo intestino, sem serem digeridos, absorvendo a água e a inflamação para formar as fezes.

  • Ablandadores de fezes: Aumentam a quantidade de água absorvida pelas fezes para torná-la mais suave e mais fácil de passar.

  • Laxantes lubrificantes: Cobrem a superfície das fezes e o revestimento do intestino para manter a umidade, o que permite fezes mais macias e um passo mais fácil.

  • Laxantes tipo osmótico: Ajudam o cólon a reter mais água, aumentando a freqüência dos movimentos intestinais.

  • Laxantes salinos: Estes atraem água para o intestino delgado para estimular o movimento intestinal.

  • Laxantes estimulantes: Aceleram o movimento do sistema digestivo, para induzir um movimento intestinal.

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Os alimentos que provocam plenitude


Há pesquisas que mostram que os alimentos que aumentam a sensação de saciedade (que tendem a inibir em maior medida do que outros a sensação de fome) causam diretamente a diminuição da ingestão de alimentos, e, portanto, de fome, ou que resulta em uma maior efetividade de qualquer regime.


Embora os laxantes sem receita podem ser muito úteis para aliviar a prisão de ventre, usá-los com muita freqüência pode causar alterações eletrolíticas e alterações no equilíbrio ácido-base, levando, potencialmente, a longo prazo, o dano cardíaco e renal.


Se você está tentando melhorar a prisão de ventre, tente incorporar alguns laxantes naturais na dieta. Podem ser uma alternativa segura e barata para os produtos de venda livre, com efeitos colaterais mínimos.


Aqui há 20 laxantes naturais que você pode tentar.


1. Sementes de Chia


A fibra é um tratamento natural e uma das primeiras linhas de defesa contra a prisão de ventre.


Movem-Se através dos intestinos, sem ser digerido, acrescentando que o volume das fezes e fomentando a regularidade.


Os estudos mostram que o aumento da ingestão de fibras pode aumentar a frequência das evacuações e amolecer as fezes para facilitar a sua passagem.


As sementes de chia são particularmente altas em fibra solúvel, já que contêm quase 11 gramas em apenas 28 gramas.


A fibra solúvel absorve a água para formar um gel, que pode ajudar a formar fezes soltas para aliviar a constipação.


2. Frutos do bosque


A maioria das variedades de frutas são relativamente altas em fibra, tornando-a uma ótima opção como um laxante natural e suave.


Morangos contêm 3 gramas de fibra por copo (152 gramas), os mirtilos fornecem 3,6 gramas de fibra por copo (148 gramas) e as amoras têm 7,6 gramas de fibra por copo (144 gramas).


A American Dietetic Association recomenda 25 gramas de fibra por dia para as mulheres e 38 para os homens para adicionar volume às fezes e prevenir doenças crônicas.


As bagas contêm dois tipos de fibras: solúveis e insolúveis.


As fibras solúveis, como as sementes de chia, absorve água no intestino, para formar uma substância semelhante a um gel que ajuda a amolecer as fezes.


A fibra insolúvel não absorve água, mas que se move através do corpo intacto, aumentando o volume das fezes, para facilitar a passagem.


Incluir algumas variedades de frutas na dieta é uma maneira de aumentar a ingestão de fibra e tirar vantagens de suas propriedades laxantes naturais.

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3. Leguminosas


As leguminosas são uma família de plantas comestíveis que incluem feijões, grão-de-bico, lentilhas, ervilhas e amendoins.


As leguminosas são ricas em fibra, o que pode promover a regularidade.


Uma xícara (198 gramas) de lentilhas cozidas, por exemplo, contém 15,6 gramas de fibra, enquanto que 1 xícara (164 gramas) de grão-de-bico fornece 12,5 gramas de fibra.


Os legumes podem ajudar a aumentar a produção de ácido butírico no corpo, um tipo de ácido graxo de cadeia curta, que pode atuar como um laxante natural.


Os estudos mostram que o ácido butírico poderia ajudar no tratamento da constipação aumentando o movimento do trato digestivo.


Atua também como um agente anti-inflamatório para reduzir a inflamação intestinal, que pode estar associada com alguns distúrbios digestivos, como a doença de Crohn ou a doença inflamatória intestinal.


4. Sementes de linho ou linhaça)


Com o seu conteúdo de ácidos graxos Ômega-3 e uma alta quantidade de proteínas, as sementes de linho ou linhaça são ricas em muitos nutrientes que fazem uma adição saudável a qualquer dieta.


Não só isso, mas as sementes de linhaça também possuem propriedades laxantes naturais e são um tratamento eficaz para a prisão de ventre.


Um estudo em animais de 2015, mostrou que o óleo de linhaça aumentou a frequência das fezes em cobaias. Também teve um efeito de erosão e foi capaz de reduzir a diarreia em até 84%.


As sementes de linho contêm uma boa mistura de fibra solúvel e insolúvel, o que ajuda a reduzir o tempo do trânsito intestinal e adicionar volume às fezes.


Uma colher de sopa (10 gramas) de sementes de linho fornece 2 gramas de fibra insolúvel, mais 1 grama de fibra solúvel.


5. Kefir


O iogurte é um produto lácteo fermentado.


O kefir contém probióticos, um tipo de bactérias intestinais benéficas com uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo a melhora da função imune e o aumento da saúde digestiva.


O consumo de probióticos através de alimentos ou suplementos pode aumentar a regularidade ao mesmo tempo que melhora a consistência das fezes e aceleram o trânsito intestinal.


Demonstrou-Se que o kefir, em particular, acrescenta umidade e volume das fezes.


Um estudo de 2014 analisou os efeitos do kefir em 20 participantes com prisão de ventre. Depois de consumir 17 onças (500 ml) por dia durante quatro semanas, os participantes tiveram um aumento na freqüência das fezes, melhorias na consistência e uma diminuição no uso de laxantes.


6. Óleo de rícino


Produzido a partir da mamona, o óleo de mamona tem uma longa história de uso como um laxante natural.


Depois de consumir o óleo de rícino, se libera ácido ricinoleico, um tipo de ácido graxo insaturado que é responsável por seu efeito laxante.


O ácido ricinoleico atua ativando um receptor específico para o trato digestivo, o que aumenta o movimento dos músculos intestinais para induzir o movimento intestinal.


Um estudo mostrou que o óleo de mamona foi capaz de aliviar os sintomas de constipação suavizando a consistência das fezes, reduzindo o esforço durante a defecação e diminuindo a sensação de evacuação incompleta.


7. Vegetais de folha


Os vegetais verdes folhosos como espinafre, couve e o repolho trabalham de diferentes maneiras para melhorar a regularidade e prevenir a prisão de ventre.


Em primeiro lugar, são muito densos em nutrientes, o que significa que fornecem uma boa quantidade de vitaminas, minerais e fibras, com relativamente poucas calorias.


Cada copo (67 gramas) de couve, por exemplo, fornece 1,3 gramas de fibra para ajudar a aumentar a regularidade e só tem em torno de 33 calorias.


Os vegetais verdes folhosos também são ricos em magnésio. Este é o ingrediente principal em muitos tipos de laxantes, já que ajuda a extrair água nos intestinos para ajudar a passar as fezes.


Alguns estudos demonstraram que a baixa ingestão de magnésio pode estar associada com a prisão de ventre, por que certificar-se de ter uma ingestão adequada deste mineral é essencial para manter a regularidade.


8. Senna


É um extrato da planta sene; a senna é uma erva que é usada frequentemente como um laxante estimulante natural. O senna é encontrado em muitos produtos comuns de venda livre, à base de plantas.


Os efeitos de alívio da prisão de ventre de senna são atribuídos ao conteúdo de senósidos da planta.


Os senósidos são compostos que atuam acelerando o movimento do sistema digestivo, para estimular o movimento intestinal. Também aumentam a absorção de líquidos no cólon para ajudar na passagem das fezes.

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9. Maçãs


As maçãs são altas em fibra, proporcionando 3 gramas de fibra por copo (125 gramas).


Além disso, estão cheias de pectina, um tipo de fibra solúvel que pode atuar como um laxante.


Um estudo mostrou que a pectina foi capaz de acelerar o tempo de trânsito no cólon. Atuou, também, como um prebiótico, ao aumentar a quantidade de bactérias benéficas no intestino para promover a saúde digestiva.


Outro estudo deu fibra de maçã e algumas ratos durante duas semanas antes de administrar morfina para causar prisão de ventre. Descobriram que a fibra de maçã impedia a prisão de ventre, estimulando o movimento no trato digestivo e aumentando a frequência das fezes.


10. Azeite de oliva


Algumas pesquisas têm mostrado que o consumo de azeite de oliva pode ser uma forma eficaz para aliviar a constipação.


Funciona como um laxante lubrificante, proporcionando um revestimento em linha reta, o que permite uma passagem mais fácil, ao mesmo tempo que estimula o intestino delgado, para acelerar o trânsito.


Nos estudos, foi comprovado que o azeite de oliva funciona bem tanto para estimular os movimentos intestinais como na melhoria dos sintomas do prisão de ventre.


Em um estudo, os pesquisadores combinaram o azeite de oliva com uma fórmula tradicional de limpeza do cólon e descobriram que a fórmula era mais eficaz quando se emparelhando-se com azeite de oliva que com outros laxantes, como o hidróxido de magnésio.


11. Ruibarbo


O ruibarbo contém um composto conhecido como sennoside, que lhe fornece algumas poderosas propriedades como laxante.


O sennoside A diminui os níveis de AQP3, um tipo de proteína que regula o teor de água nas fezes.


Isso leva a um efeito laxante por aumentar a absorção de água para amolecer as fezes e facilitar os movimentos intestinais.


O ruibarbo também contém uma boa quantidade de fibra para ajudar a promover a regularidade, com 2,2 gramas de fibra em cada copo (122 gramas).


12. Aloe vera


O látex da babosa, é um gel que vem do revestimento interno das folhas da planta de aloe, é freqüentemente usado como um tratamento para prisão de ventre.


Recebe o seu efeito laxante dos glicosídeos de antraquinona, compostos que atraem água para os intestinos e estimulam o movimento do trato digestivo.


Um estudo confirmou a eficácia do aloe vera através da criação de uma preparação usando celandina, psyllium e aloe vera. Os pesquisadores descobriram que esta mistura foi capaz de atenuar eficazmente as fezes e a aumentar a frequência do movimento intestinal.


13. Farelo de aveia


São as camadas mais externas do grão da aveia, e é alto em fibra solúvel e insolúvel, conviertiéndolo uma boa opção como laxante natural.


De fato, apenas 1 xícara (94 gramas) de farelo de aveia cru pode chegar a conter até um total de 14 gramas de fibra.


Um estudo de 2009, avaliou a efetividade do farelo de aveia no tratamento da constipação por meio de seu uso, em vez de laxantes em um hospital notícias.


Eles descobriram que os participantes que toleravam bem o farelo de aveia. Ajudou a manter o peso corporal e permitiu que 59% dos participantes pare de usar laxantes, tornando-se o farelo de aveia é uma boa alternativa para os produtos de venda livre.


14. Ameixas


Provavelmente, as ameixas são um dos laxantes naturais mais conhecidos em todo o mundo.


Fornecem muita fibra, com 2 g para cada porção de 1 onça (28 gramas). Também contêm um tipo de álcool de açúcar conhecido como sorbitol.


O sorbitol é absorvida muito pouco e age como um agente osmótico, atraindo a água para os intestinos, o que ajuda a induzir as evacuações intestinais.


Vários estudos têm encontrado que as ameixas podem aumentar a frequência das fezes e melhorar a consistência melhor do que outros laxantes naturais, incluindo a fibra de psilio.

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15. Kiwis


O Kiwi tem demonstrado ter propriedades laxantes, o que é uma forma conveniente de aliviar a prisão de ventre.


Isso se deve principalmente ao seu alto teor de fibra. Uma xícara (177 gramas) de kiwi contém 5,3 gramas de fibra, cobrindo até 21% da ingestão diária recomendada.


O kiwi contém uma mistura de fibras insolúveis e solúveis. Também contém pectina, que se tem mostrado ter um efeito laxante natural.


Funciona aumentando o movimento do trato digestivo para estimular o movimento intestinal.


Um estudo de quatro semanas analisou os efeitos do kiwi os participantes constipados e saudáveis. Verificou-Se que o uso de kiwis como um laxante natural ajudou a aliviar a prisão de ventre, acelerando o tempo de trânsito no intestino.


16. Citrato de magnésio


Com freqüência encontra-se em farmácias como um suplemento de venda livre, o citrato de magnésio é um poderoso laxante natural.


O citrato de magnésio tem demonstrado ser mais biodisponível e melhor absorvido no corpo do que outras formas de magnésio, como o óxido de magnésio.


O citrato de magnésio aumenta a quantidade de água no trato intestinal, o que causa um melhor movimento intestinal.


Está demonstrado que, quando combinado com outros tipos de laxantes, o citrato de magnésio é tão eficaz como os regimes tradicionais de limpeza do cólon utilizados antes dos procedimentos médicos.


17. Café


Em algumas pessoas, o café pode aumentar a necessidade de usar o banheiro. Estimula os músculos do cólon, o que pode produzir um efeito laxante natural.


Isto se deve em grande parte aos efeitos do café sobre o íleo, um hormônio que é liberado depois de comer. O íleo é responsável pela secreção de ácido gástrico, que ajuda a decompor os alimentos no estômago.


Também foi demonstrado que a íleo aumenta o movimento dos músculos intestinais, o que pode ajudar a acelerar o trânsito intestinal e induzir o movimento intestinal.


Um estudo deu aos participantes 100 ml de café, em seguida, mediu os níveis de íleo.


Em comparação com o grupo controle, os níveis de íleo foram 1,7 vezes maiores que os participantes que beberam café descafeinado e 2,3 vezes mais elevados do que os que beberam café com cafeína.


De fato, outros estudos demonstraram que o café com cafeína pode estimular o sistema digestivo, tanto como uma refeição e até 60% a mais do que a água.


18. Psyllium


Derivado da casca e as sementes da planta Plantago ovata, o psyllium é um tipo de fibra com propriedades laxantes.


Embora contém tanto fibras solúveis como insolúveis, seu alto conteúdo de fibra solúvel é o que o torna especialmente eficaz para aliviar a constipação.


A fibra solúvel atua absorvendo água e formam um gel, que pode amolecer as fezes e facilitar a sua passagem através do reto.


Mesmo se demonstrou que o psyllium é mais eficaz do que alguns laxantes prescritos.


Um estudo comparou os efeitos do psyllium com os do docusato de sódio, um medicamento laxante, no tratamento de 170 adultos com prisão de ventre.


Os pesquisadores descobriram que o plano teve um maior efeito no amolecimento das fezes e o aumento da freqüência da evacuação.


19. Água


A água é essencial para manter-se hidratado, bem como para manter a regularidade e prevenir a prisão de ventre.


As pesquisas mostram que manter-se hidratado pode ajudar a aliviar a prisão de ventre, melhorando a consistência das fezes, facilitando sua passagem.


Também pode amplificar os efeitos de outros laxantes naturais, como a fibra.


Em um estudo, 117 participantes com constipação crônica receberam uma dieta consistente em 25 gramas de fibra por dia. Além do aumento no consumo de fibras, a metade dos participantes também indicou que beber 2 litros de água por dia.


Depois de dois meses, ambos os grupos tiveram um aumento na freqüência das evacuações e uma menor dependência dos laxantes, mas o efeito foi ainda maior para o grupo que também estava a beber mais água.


20. Substitutos do açúcar


O consumo excessivo de certos tipos de substitutos do açúcar pode ter um efeito laxante.


Isto se deve a que passa através do intestino, quase sem ser absorvidos, atraindo a água para os intestinos e acelerando o trânsito no intestino.


Este processo é especialmente verdade para os álcoois de açúcar, que não são corretamente absorvidos no trato digestivo.


O lactitol, um tipo de álcool de açúcar derivado do açúcar do leite, tem sido investigado realmente pelo seu uso potencial no tratamento da constipação crônica.


Alguns estudos de casos específicos vinculadas até o consumo excessivo de goma de mascar sem açúcar, que contém sorbitol, outro tipo de álcool de açúcar, a diarreia.


O xilitol é um outro álcool comum do açúcar, que atua como laxante.


Geralmente é encontrada em pequenas quantidades em que as bebidas dietéticas e as gomas de mascar sem açúcar. No entanto, se consumida em grandes quantidades, poderia atrair água para os intestinos, induzindo uma evacuação intestinal ou até mesmo causando diarreia.


Grandes quantidades de álcool de açúcar erythritol também pode ter um efeito laxante, da mesma forma, para estimular o movimento intestinal atraindo grandes quantidades de água nos intestinos.

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Em conclusão


Há muitos laxantes naturais que podem ajudar a manter uma rotina de evacuação regular, aumentando a frequência das evacuações e melhorar a consistência das fezes.


Além de usar estes laxantes naturais, há que manter-se bem hidratado, seguir uma dieta saudável e pesquisar o tempo para a atividade física regular.


Estes passos ajudam a prevenir a prisão de ventre e manter saudável o sistema digestivo.


Aqui apresentamos um plano de três etapas projetado para matar o apetite, perder quilos de forma rápida, sem sentir fome e, ao mesmo tempo, melhorar a saúde durante o processo.

19 alimentos para perder peso de forma saudável

Para emagrecer não é necessário comprimidos nitratamientos caros, você pode seguir abaixo as dicas do Projeto Fit 60d e começar a sua própria dieta de emagrecimento.


A natureza nos premiou com muitos alimentos quepoden nos ajudar a perder os quios que nos sobram.


Quer perder peso e não sabe por onde começar?


A seguir, vamos apresentar uma lista com 20 alimentos excelentespara perder peso de uma forma totalmente saudável.


1. Abacates


São especialmente contém ácido oleico monoinstarurado, o mesmo tipo de gordura que é encontrado no óleo de oliva.


Além disso,também contêm muita água, pelo que a sua densidade de energia não é elevado, e são ricos em nutrientes importantes, como a fibras o potássio.


Mas isso não é tudo:


De acordo com um estudo, as pessoas que consomem abacate se sentem mais saciadas e têm um menor desejo de comer .


Ao igual que outras verduras, verduras, legumes brassicaceae são ricas em fibras e tendem a serincreíblemente satisfatórias para o apetite.


O repolho, brócolis, couves-de-Bruxelas e couve-flor são verduras brassicaceae


Além disso, estes tiposde legumes também contêm quantidades consideráveis deproteínas.


O que quer dizer isso?


Graças a sua combinação de fibra, proteína e baixa densidadenergética, verduras, legumes brassicaceae são os alimentos perfeitos se estásintentando perder peso.


Ao mesmo tempo, sonmue nutritivos e contêm substâncias anticancerígenas (2).


3. Ovos


Um estudo realizado em 30 mulheres com excesso de peso, revelou que comer ovos no eldesaeuno (em vez de rosquinhas) aumenta a sensação de satisfação provoca uma redução no consumo de alimento durante as próximas 36 horas(3).


Os ovos são um osmejores alimentos que pode consumir se quiser perder peso


Os ovos são ricos em proteína,  e provocam uma sensação de saciado com uma pequena quantidade decalorías.


Contêm uma incrível densidade denutrientes, a maioria deles na ponta, e podem ajudá-lo a obter todos os nutrientes de que necessita se você tem uma dieta restrita decalorías.


4. Feijão e legumes


Estes alimentos costumam ser ricos enproteína e fibra, dois nutrientes que provocam sensação de saciedade e, portanto, reduzem elapetito (4).


Alguns legumes podem ser muito benéficas para emagrecer


5. Salmão


É um alimento que satisfaz o apetite e mantém saciadodurante muitas horas com poucas calorias, por isso pode ajudá-lo a descer depeso.


O salmão é rico engrasas saudáveis e proteína de alta qualidade e contém todos os tiposimportantes de nutrientes


O Salmão também é rico em ácidos graxos ômega 3, que ajudam a reduzir a dor, fator importante para a obesidade e as enfermedadesmetabólicas (5,6).


E ainda há mais:


O peixe e o marisco, fornecem uma cantidadimportante de iodo, nutriente necessário para o bom funcionamento deltiroides (7).


6. Frutas


Embora contém açúcar, tem uma baixa densidade energética e llevatiempo masticarla.


A maioria osespecialistas coincide em que a fruta é um alimento muito saudável


Além disso, a fibra contida no fruto ajuda aevitar que se liberte açúcar ao fluxo de sangue muito rápido.


Em outras palavras:


A fruta pode ser uma complemento delicioso e eficaz para uma dieta emagrecimento


7. eougurte


O iogurte contém bactérias probióticasque melhoram o funcionamento do seu intestino.


Estose traduz em:


Uma protecção contra a inflamação e laresistencia à leptina, o principal impulsor hormonal laobesidad.


O iogurte inteiro ou iogurte sabor?


Diversos estudos mostram que os produtos lácteosenteros, e não de baixo teor de gordura, estão associados a um menor risco de obesidade ediabetes tipo 2 (8). Além disso, os iogurtes com baixo teor de gordura suelencontener muito açúcar.


8. Frutas Secas


Apesar de seu alto conteúdo em gordura, os frutossecos não engordam.


Os frutos secos são um excelente aperitivo que contém quantidades balanceadas de proteínas, fibra egrasas saudáveis.


Estudos depoblación também revelaram que as pessoas que comem frutos secos suelenestar mais sãs e mais finas do que as pessoas que não comem(9).


Mas, atenção!:


Os frutossecos também são muito ricos em calorias, então cuidado com osatracones.


9. Carne magra e e de frango


Diversos estudos têm demonstrado que a carne rojano não processada aumenta o risco de doenças cardíacas ou diabetes(10).


Apesar de que não existem estudos que o confirmem, a carne siempreha sido catalogada injustamente por ter efeitos negativos em lasalud


Mas o que é o melhor detodo?


Graças aos seus elevados níveis de proteínas,a carne é um alimento que ajuda a perder peso.


Vários estudos têm demonstrado que o aumento da ingestão de proteínasal 25-30 % das calorias totais ingeridas pode reduzir o desejo de 60%, reduzir para metade o desejo de coçar a altas horas da noite e causaruna perda de peso de quase meio quilo por semana. (11).


A proteína é o nutriente que mais satisfaz o apetite eseguir uma alimentação rica em proteínas pode fazer você queimar até 80-100calorías mais por dia (12).


10. Vegetais


São baixas em calorias e hidratos de carbono e estão repletas de fibra.


Os legumes de folha verde têm várias propriedades que lasconvierten em um alimento perfeito para emagrecer


Os legumes de folha verde são extremamente nutritivas eson muito ricas em todos os tipos de vitaminas, minerais e antioxidantes, os quais se inclui o cálcio.


Por que éimportante o cálcio?


De acordo com vários estudos, elcalcio ajuda a queimar as gorduras (13).


Elconsumo de legumes de folha verde, é uma excelente forma de aumentar o volumende suas refeições sem aumentar as calorias.


11. Requeijão


O requeijão é um alimento que sacia bastante o apetite, fazendo você se sentir cheio de pocascalorías.


É rico em proteína e contém muito poucos hidratos de carbono e gordura.


Por ser um produto lacticínio, também é rico em cálcio, como eahe mencionado acima, ajuda no processo de queima de gordura.


12. Cereais integrais


Elarroz mascavo, a aveia ou quinua ou quinoa, são os cereais integrais singluten repletos de fibra e com uma quantidade considerável de proteína.


Embora os cereais hantenido má reputação ao longo dos últimos anos, alguns são definitivamentesaludables.


A aveia estácargada de beta-glucanas, fibras solúveis, que aumentam a saciedade e melhoram lasalud metabólica (14).


Não esqueça:


Os cereais refinados não são saudáveis e, às vezes, osalimentos que incluem no seu rótulo “cereais integrais” são productosaltamente processados que engordam e causam danos ao organismo.


13. Frutas Cítricas:


Um estudo de 91 pessoas obesas, o consumo de meio fresco de grapefruit antes das refeições, provocou uma perda de peso de 1,6 kg durante um período de 12semanas.


Comer meia toranja uma meia hora antesde suas refeições diárias pode ajudá-lo a se sentir mais saciado e consumir menoscalorías


Além disso, também se observou unareducción na resistência à insulina, uma anomalia metabólica involucradaen muitas doenças crônicas (15).


14. Atum


O atum é outro alimento sob encalorías e rico em proteínas.


O atum é um peixe magro, por que ele não tem muita gordura


É popularentre os fisiculturistas e os modeos de fitness porque é uma maneira excelentede manter os níveis de proteínas elevados e os níveis de calorias egrasas baixos.


15. Sementes de chía


28 gramas (1 onça) de chia contém 12 gramas dehidratos de carbono, quantidade bastante elevada, mas 11 desses gramas sonfibra.


As sementes de chia é um dos alimentos mais nutritivos do planeta


Em outras palavras:


As sementes de chia sãouma das melhores fontes de fibra do mundo.


Aunquealgunos estudos revelaram que as sementes de chia podem ajudar areducir o apetite, não foi encontrado um efeito estadísticamenteimportante na hora de provocar perda de peso (16).


No entanto, graças a sua composição em nutrientes, tem sentido afirmar que podem ser úteis em uma dieta emagrecimento


16. Maçã


Diversos estudos em humanos indicam que o vinagre de sidra é útil para as pessoas que querem perder peso.


O vinagre de sidra é unproducto natural muito popular por suas propriedades


Consumir vinagre com refeições ricas em hidratos de carbono pode aumentar a sensação de satisfação e, como conseqüência, provocar unconsumo inferior de calorias durante o resto do dia, de 200 a 275 caloríasmenos (17).


Em um estudo em pessoas obesas:


O consumo de 15 ou 30 ml de vinagre ao díadurante 12 semanas causou uma perda de 1,2-1,7 kg (18).


Também foi demonstrado que o vinagre reduz os niveis de açúcar após as refeições, o que pode ter todo o tipo de efeitos benéficos para a saúde a longo prazo (19).


17. Batatas cozidas


Contêm unaamplia variedade de nutrientes e são especialmente ricas em potássio, unnutriente do que falta a maioria das pessoas, e com um importante papelen o controle da pressão arterial.


Uum alimento perfeito tanto para perda de peso como para ter uma saúde de ferro


De acordo com o Índicede Saciedade (IS), que mede a saciedade produzida pelo alimento, patatascocidas têm o maior índice de saciedade, em comparação com otrosalimentos (20).


Isto significa que:


Ao comer batata cozida, o seu estômago está cheio, antes e depois de comer menosde outros alimentos.


Quando cuezas batatas,deixe que arrefeçam um pouco: farão grandes quantidades de almidónresistente.


Esta substância parecida com a fibratiene todo o tipo de benefícios para a saúde, entre os quais se inclui baixe depeso.


18. As sopas


Como eu já mencionei antes, as refeições e as dietas conbaja densidade energética fazem com que as pessoas consumam menos calorías.


A maioria dos alimentos com baixa densidadenergética são os que contêm muita água, como os legumes e lasfrutas.


Alguns estudos têm demonstrado queconsumir o mesmo alimento em forma de sopa, em vez de sólido provoca maeorsensación de enchimento ee ingerir muito menos calorias(22).


19. Pimentão


A pimenta contém uma substância chamada capsaicina (ou capsaicin) que, segundo alguns estudos, reduz o apetite e aumenta a queima de gordura (25).


Comer pimentões (ou italianos, ou pimentões) pode ser muito útil para emagrecer


Esta substância também sevende em forma de suplemento e é um ingrediente comum em muitos suplementoscomerciales projetados para emagrecer.


Um estudioreveló que consumir 1 grama de pimentão vermelho reduz o apetite e aumentava laquema de gordura em pessoas que não comiam pimentas com regularidade(26).


No entanto, não foram observados efeitos em aquelass pessoas acostumados a comer comida picante, o que indica que podedesarrollar certa tolerância.


Será muito fácil?


Às vezes não conseguimos nuestrosobjetivos porque não contamos com as “ferramentas” necessárias para isso. Peroahora que já as tem, você só precisa incluir um logotipo da sua… ¡mãos à obra!


Miriam Neto, especialista em Nutrição.Nutrição Sem Mais

10 métodos para emagrecer

Perder peso é um objetivo muitas vezes algo complicado. Em geral, se queremos perder peso é porque nós ganhamos de mais (obviamente), mas com base em maus hábitos, algumas preferem recorer a remédios naturais como o Lipo Max Turbo já outras preferem chás ou shakes.

Mudar esses costumes, não é sempre fácil. Implica, por um lado, aprender a comer de outra forma, como, por exemplo, incorporando ervas, mas não apenas durante a dieta, mas para sempre.

Se vamos fazer por um tempo determinado, com certeza vamos perder peso para voltar a ganhá-lo.

Por outro lado, é fundamental fazer exercício, sempre de acordo com a condição de cada um. Se modificarmos a dieta e, por sua vez, nos exercitamos, vamos perder peso são segurança. O ponto é que muitas vezes esse processo pode ser um pouco lento e temos formas de apoiá-lo de modo que não seja tão calamidade.

Uma dessas formas é utilizar alguma destas maravilhosas ervas para emagrecer que são muito saudáveis e eficazes.

10 ervas para emagrecer

no entanto, é importante ter em mente algumas coisas. Uma fundamental é não exceder na quantidade.

Se bem é verdade que o chá verde, por exemplo, ajuda a perder peso, não se pode tomar 10 litros a dia. Esse esclarecimento que parece exagerada, não é nada de mais, já que não falta quem pense que, se são três copos por dia perde 1 quilo por semana, com 30 canecas pode perder 10 quilos.

Veja também:

O outro aspecto a considerar é que, sempre que vai começar uma dieta, exercício ou consumir com frequência uma erva fora do habitual, há que consultar com o médico de cabeceira. No caso de crianças, grávidas e mulheres amamentando, simplesmente não se deve fazer nada disso, salvo expressa autorização.

Finalmente, há que lembrar que isso é uma ajuda, que deve fazer parte de um plano completo, que deve se sustentar no tempo.

As 10 melhores ervas para emagrecer

1. Chá verde.

O chá verde acelera o metabolismo, quando tomado em doses suficientes (cerca de 4 xícaras ao dia), por isso é uma grande ajuda para perder peso. Há que ter em conta, por outro lado, que o chá verde traz muitos antioxidantes, que combate os temíveis radicais livres que se formam com os anos. Deste modo, não só vamos perder peso, mas que vamos estar mais saudáveis. Há um tempo atrás foi publicado um interessante estudo no American Journal of Clinical Nutrition. Nesse estudo estabelece que aqueles que fizeram dieta e, além disso, consumiram chá verde perderam, em igual tempo (três meses) muito mais peso do que aqueles que só fizeram dieta.

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Chá-Verde

2. Espinheiro-vinheto.

A infusão de espinheiro-vinheto é um contributo muito importante para um plano de perda de peso. Por um lado, acelera o metabolismo, mas por outro lado, combate a ansiedade. Em uma dieta, a ansiedade é o pior inimigo já que por ela é que se consumir alimentos fora de hora e em quantidades desnecessárias. Como contribuição adicional, ajuda a digestão.

3. Rabo de cavalo.

Rabo de cavalo é um poderoso diurético. Por esse motivo, ajuda a perder o peso extra que tem como excesso de líquidos, mas não é que queima a gordura. Digamos que o seu purificação de ação é o que mais se destaca. No entanto, algo que lhe encanta a todas as mulheres: melhora significativamente a celulite. Por tudo isso é altamente recomendável.

Veja também:

Rabo De Cavalo

4. Bétula.

Na verdade, é semelhante ao caso anterior, já que ajuda mais que nada a perder líquidos. Isso pode ser algo enganador, já que nos primeiros dias você perde muito peso e, em seguida, se relaciona a perda do mesmo. Isso ocorre porque, nesses primeiros dias, se elimina o excesso de água, não de gordura.

É muito usado também para diminuir os níveis de colesterol elevados, dado para nada menos aquelas pessoas que têm esse problema, algo que é potência negativamente com o excesso de peso.

5. Alcachofra.

Sua ação é muito completa. Por um lado é diurético, como os casos anteriores. Por outro lado, acelera o metabolismo, e para completar suas ações, proporciona grande sensação de saciedade evitando estes alimentos inúteis que levam a ganhar peso.

Veja também:

dieta da alcachofra

6. Fucus.

O fucus é uma alga marinha, que acelera o metabolismo. No entanto, se bem que se recomenda o seu consumo (sempre a preparar uma infusão com a alga fresca), há que ter o cuidado de não exceder o mesmo. Não é o melhor para incorporá-la diariamente, mas se cada tanto.

7. Erva-mate.

Como temos visto nos dias de hoje, a erva-mate acelera o metabolismo e, por sua vez, dá sensação de saciedade.

Veja também:

8. Aloe vera.

O extracto desta planta faz parte de muitos planos de emagrecimento, dados seus importantes efeitos sobre o metabolismo. A planta tem um sabor fortemente amargo, por isso é melhor consumir o extrato já processado.

Veja também:

máscara-de-aloe-vera

9. Dente-de-leão.

O dente de leão é um poderoso diurético, mas, por sua vez, acelera o metabolismo. Sua infusão é preparado com duas ou três folhas por uma xícara de chá, se bebe umas três ou quatro vezes ao dia. Também se podem consumir as folhas em saladas, o que é de grande ajuda na dieta.

10. Erva-doce.

O funcho não apenas serve para diminuir o apetite, mas que melhora notavelmente a função digestiva.

Por esse motivo, a incorporação dessa hiebar para adelagazar na dieta é muito recomendável.

11 – LIPO MAX TURBO

A Médica Renata  explica que o Lipo max turbo é encontrado na forma de cápsulas (60 cápsulas de fibras de polissacarídeo e vitamina C) e também na versão shake. “Os shakes são enriquecidos com vitaminas, minerais e colágeno para combater a flacidez.

Conclusões

Podemos escolher uma ou várias destas ervas para emagrecer e podemos ir alternando-as. No entanto, é importante compreender que estas são ajudas complementares (eficientes e eficazes) para um plano mais global que deve provocar uma mudança de hábitos que se deve sustentar no tempo.

Trata-Se de pensar a perda de peso, especialmente se você é muito, em termos de médio e longo prazo e não em conseguir perder muitos quilos em poucas semanas. Em quase todos os casos que se fazem dietas mal planejadas e se perde muito peso em curtos prazos, o salto é seguro, por isso que em alguns meses, o excesso será ainda maior.